Rakenna lihaksia nauhoilla.
Resistanssikaistat voivat liittyä mieleesi joogatunteihin ja rehabiin, joten he ovat epätodennäköinen lihasrakentava supersankari. Bändejä ei tarvitse varata helppokäyttöisiin harjoituksiin tai venytystyyppisiin harjoituksiin - voit sekoittaa ne painonvalmennusrutiineihisi, sisällyttää ne ruumiinpainotreeneihin tai käyttää niitä ainoana vastustuskoulutusmuotona rakentaa laiha lihas.
Alarungon harjoitukset
Bändien lisääminen kehon painoihin ja lungiin tekee alemman kehon harjoittelusta haastavampaa. Bändit voivat myös polttaa glutes. Jos haluat aktivoida puskurilihakset ja saada ne toimimaan, kokeile X-bändin kävelyä, jossa seisot molemmilla jaloilla, vedä se tiukasti ja ota 10-askeleen vasemmalle, sitten 10 oikealle, jotta voisit työskennellä gluteus medius-lihaksissa reiden puolella. Bändin lonkan jatkeet, joissa polvistuu lattialle, silmukkaa nauha jalkasi ympärille ja käännä jalkasi takaisin, työskentele liuskat ja hamstringit ja voi korvata jalkakäyrälaitteen, jos harjoittelet kotona.
Ylävartalon harjoitukset
Nainen, jolla naiset voivat käyttää yhtyeitä, on avustaa chinupien tekemisessä. Naiset kamppailevat usein chinupien kanssa, mutta bändien avulla voit olla siellä. Kierrä bändin toinen pää chinup-baarin ympärille ja toinen polvillesi tukemaan sinua, sitten suorita chinupit, neuvoo kouluttajaa Rachel Cosgroveä, tuloksista Fitness Kaliforniassa. Tavoitteena on lisätä repeja ja vähentää asteittain jännitystä. Lisää bändejä myös pushupsiin: Band-up-pushup-kaistaleissa, bändin toinen pää rintakehän alle ja toinen chinup-palkki, joka auttaa sinua pushupsissa. Bändiä vastustavia varten aja bändi käsien alle ja selkänne, jotta saat vaivattomasti pushupsia. Voit käyttää bändejä myös pakollisten bitsepsien kiharat.
Core Harjoitukset
Ytimen todellinen rooli on torson vakauttaminen ja liikkumisen estäminen vahvuusvalmentajan Tony Gentilcore mukaan. Kokeile bändi Pallofin puristimia varmistamalla bändin napa ja pysyvän puolella. Astu pois, joten bändissä on jännitteitä ja työnnä kädet suoraan ulospäin pitäen vartalosi tasaisena ja vastustamalla halu kääntyä sivulle. Pysäytä hetkeksi, tuo sitten bändi takaisin. Voit myös käyttää nauhojasi puuhiekkojen ja ytimen kiertojen lisäksi, sekä lisätä istuimien ja rutkien vastusta.
ohjelmointi
Osoita koko kehoasi kolme kertaa viikossa, jolloin jokainen istunto koostuu kahdesta tai kolmesta yläkehosta, kahdesta tai kolmesta alemmasta rungosta ja yhdestä tai kahdesta ydinharjoituksesta. Aloita neljästä 12-sarjasta 15-toistoon jokaisella ja lisää asteittain sarjoja ja toistoja tai käytä raskaampia kaistoja, kun saat vahvempaa ja rakentaa lihaksia. Bändejä ja kehon painon liikkeitä tulisi myös olla sinun harjoittelusi, kun olet lomalla, neuvoo voimansiirtäjää ja kouluttaja Nia Shanksia. Kun sinulla ei ole kuntosalia, ei ole mitään syytä puuttua koulutukseen, joten tee bändejä uusiksi parhaiksi kavereillesi.
