Kevyiden painojen kantaminen lisää vastustuskykyä lenkkeilyprosessiin.
Avain menettää paino ja elää terveellistä elämäntapaa on jatkaa liikkumista päivittäisen aerobisen liikunnan avulla. Jogging on melko todennäköisesti tunnetuin aerobinen harjoitus - se on helppo tehdä ja se polttaa kaloreita samalla kun hyödyt sydämestäsi ja keuhkoistasi. Voit lenkillä juoksumatolla tai ulkona. Molemmat menetelmät tarjoavat samat tulokset, mutta on olemassa muutamia eroja, joita kannattaa harkita henkilökohtaisen mieltymyksesi perusteella.
Kustannukset ja laitteet
Hiihtäminen tien päällä ei maksa mitään, kun taas juoksumatot juoksumatolla maksavat joko juoksumaton tai kuukausittaisen kuntosalin jäsenyyden. Kummassakin tapauksessa on tärkeää, että sinulla on mukavat lenkkitossut. Käy hyvämaineisessa kenkäkaupassa, jossa on myyntihenkilöstö, joka auttaa sinua löytämään parhaat kengät jaloillesi. Hanki lenkkeilyvaatteita, joita on helppo siirtää ja jotka jättävät pois kosteuden. Sweatbands työskentelee pitämään hiki pois tietyiltä kehon alueilta. Musiikin kuunteleminen lenkkeilyn aikana voi pitää sinut viihdyttyneenä, mutta kun lenkkeily kadulla, on tärkeää pitää äänenvoimakkuus tasolla, jossa voit kuulla, mitä ympärilläsi tapahtuu.
olosuhteet
Kulkeminen tiellä tarjoaa sinulle mahdollisuuden mennä ulos maailmasta ja nähdä erilaisia asioita lenkillä, mutta saatat joutua kohtaamaan liikennettä, sääolosuhteita ja laukaisuriskejä. Kun juoksut juoksumatolla, näkymäsi ei muutu, ellei katsota televisiota. Juoksumatto tarjoaa kuitenkin suojatun ympäristön, jossa sinun ei tarvitse joutua kohtaamaan elementtejä, liikennettä tai muita esteitä. Jos haluat työskennellä yöllä, juoksumatto on selvästi turvallisempi vaihtoehto.
mukavuudet
Jogging ulkopuolella on enemmän sitoutumista kuin hyppää juoksumatolla. Juoksumatolla voit hypätä milloin tahansa ja pysähtyä, kun taas kadun lenkkeily edellyttää, että reittisi päättyy. Tämä on hyvä tapa motivoida sinua, mutta se voi olla hankalaa, jos jalkasi kouristuvat tai jos valitset reitin, joka on liian pitkä.
vastus
Juoksumattoilla on nopeus- ja kaltevuusasetukset, jotka lisäävät treenien intensiteettiä. Street-lenkkeilyn avulla voit ajaa niin nopeasti kuin haluat, mutta sinun täytyy valita reitti, jossa on kukkuloita, jos haluat juosta ylöspäin. Kummallakin pinnalla juokseminen toimii kaikkien jalkojen tärkeimpien lihasten, kuten liuskojen, nelinpelin, hamstringien ja vasikoiden, kanssa. Poltettujen kalorien määrä riippuu teistä, joita käytät, ja juoksumatolla olevista asetuksista. Esimerkiksi kukkuloiden lenkkeily tai kaltevuus polttaa enemmän kaloreita kuin lenkillä tasaisella pinnalla. Nilkkapainojen ja käsipainojen lisääminen kummassakin lenkkeilymenetelmässä lisää vastusta.
vauhdista
Juoksumatolla juokseminen edellyttää, että pysyt vauhdissa raidan kanssa, joka voi tuntea luonnottoman. Se auttaa säätämään nopeuden asetusta synkronoimalla mukavan nopeuden kanssa, mutta silloinkin joudut pitämään kiinni, kun saat energiaa. Katujen lenkkeily on vapaamuotoinen, eikä mitään muuta kuin itseäsi hallita nopeuttasi.
Turvallisuus
Jos vaadit yöpymistä ulkona, pysy asuinalueilla, joilla on alhaiset nopeusrajoitukset, ja käytä heijastavia vaatteita. Siirrä kännykkää aina, kun lähdet lenkille, jotta voit pyytää apua, jos olet loukkaantunut tai vaarassa. Jog ystäväsi kanssa, jos valitset lenkillä yöllä.
