Liikunnan avulla voit vahvistaa kättäsi riippumatta niiden koosta.
Kädet voivat näyttää herkiltä ja petiteiltä, mutta se ei tarkoita, että heidän täytyy olla heikkoja ja heikkoja. Vahva käsi, riippumatta niiden koosta, voi tehdä yksinkertaisia päivittäisiä tehtäviä, kuten avata suolakurkkua tai noutaa gallonaa vettä, paljon helpompaa. Käsien ja sormien vahvistaminen ei tarkoita sitä, että olisit kiireinen aikataulu, jotta voisit treenata kuntosalilla. Pienellä pallolla tai kitalla voit tehdä monia käsin vahvistavia harjoituksia istuessasi kotona sohvalla tai työpöydälläsi töissä - ja et edes rikkoa hiki.
Lämmitä kädet lihaksia ja raahaa sormiasi ennen harjoitusten tekemistä. Aloita tekemällä nyrkkejä ja avaamalla kädet ja levittämällä sormiasi niin laajaksi kuin voit. Seuraavaksi kosketa peukaloita kunkin sormen kärkeen saadaksesi kirjaimen "O." Pidä kädet sormillasi yhteen ja osoita ne kohti kattoa. Taivuta vain sormien kaksi parasta liitosta ja käpertyä kämmenelle. Suorista sormet takaisin alkuasentoon ja toista. Tee jokaisesta harjoituksesta 10 kertaa, levätä minuutti ja toista.
Käytä käsiäsi palloa puristamalla samalla kun katsot suosikkitelevisiota. Hyvä koko pienemmille käsille on racquetball. Kun kauppa tulee, tartu palloon ja purista se toistuvasti kaupan pituutta varten. Kun pallo on kämmenessä, purista se niin kovaksi kuin voit ja pidä puristinta viiden sekunnin ajan. Rentoudu kädestäsi 10: lle 15 sekuntiin ja toista 10-ajat. Kun seuraavan kerran kauppa alkaa, toista harjoitus toisen käden kanssa. Vaihtoehtoiset kädet jokaiselle kaupalliselle ja tee kaksi-kolme sarjaa kullakin kädellä.
Suorita sormenharjoituksia käsin harjoitetulla pallolla. Nämä pallot ovat tavallisesti kahdessa koossa - käytä pienempää kokoa. Pidä palloa etusormen ja peukalon välissä ja purista palloa niin kovaksi kuin pystyt. Pidä purista kaksi tai viisi sekuntia ja rentoutua. Toista, kun pallo on keskimmäisen sormen ja peukalon välillä, sormella sormella ja sitten vaaleanpunainen. Levitä hakemistosi ja keskisormesi erilleen ja kiertää pallon niiden väliin. Purista palloa sormillasi, pidä kaksi tai viisi sekuntia ja rentoutu sitten. Toista, kun pallo on keskellä ja sormella ja sitten sormella ja vaaleanpunainen. Tee kaksi 10-sarjaa 12in kanssa puristamalla kullakin kädellä.
Pyöritä pieni määrä liikuntaa. Pidä kittipalloa sormenpäiden ja peukalon välissä. Purista ja paina sormenpäitä kitin läpi. Muotoile kitti palloksi ja toista 10-ajat. Älä unohda toista kättäsi - vaihda kädet yhden sarjan jälkeen. Tee kaksi tai kolme sarjaa kullakin kädellä. Vaihtelu on puristaa kynsien väliin jokaisen yksittäisen sormen ja peukalon välillä.
Tarvittavat kohteet
- racquetball
- Käsiharjoituspallo, tehty polymeeristä
- Harjoitus kitti
Vinkkejä
- Voit saada polymeeriharjoituksia ja käyttää kittiä monista hyvin varustetuista urheiluvälineistä ja fysioterapian toimittajista.
- Polymeerin harjoituspallot on värikoodattu - pallon väri vastaa sen vastustuskykyä. Käytä yhtä voimakkuustasoasi.
- Suorita harjoitukset päivittäin. Kuitenkin, jos kädet tuntevat jäykkiä harjoituspäivän jälkeen, ohita päivä.
varoitus
- Jos koet kipua, lopeta harjoitusten tekeminen ja ota yhteys lääkäriisi.
