Unohda, mitä olet kuullut - Kegels ei ole vain Samantha Jonesin myytti. Kegels (nimetty onnen lääkäri, joka keksi heitä, Dr. Arnold Kegel) todella vahvistaa lantion lihaksia, joten et pissasi housujasi julkisesti. Mutta nämä lantion harjoitukset voivat myös lisätä seksuaalista tyytyväisyyttä sinulle ja kumppanillesi. Veto, joka herätti kiinnostuksesi. Plus, he ovat helppo tehdä melko paljon ja milloin tahansa.
Myyty vielä? Lue nopeasti, miten…
Vaihe 1: Etsi lantion lihakset
Ensinnäkin asiat: On aika tutustua hieman ladybittiisi - ellei tietysti ole hyviä ystäviä. Aseta yksi sormi va-jay-jay -laitteeseen ja aloita puristaminen. Tunne, että emättimesi kiristyy? Bingo. Nämä ovat lantion lihakset, jotka ovat kovasti töissä. (Saatat myös huomata lantionpohjan liikkuvan ylöspäin, kun teet tämän.) Nyt voit rentoutua. Tunne asiat takaisin paikalleen? Näyttää siltä, että sinulla on se. Yksi huomautus: Parhaan tuloksen saavuttamiseksi, yritä pitää abs, pusku ja reiden lihakset mahdollisimman rentoina ja vain hankkia lantion lihaksia.
Vaihe 2: Harjoittele säännöllisiä supistuksia
Nyt kun tiedät, mitä lantion lihakset tuntuu, voit toistaa tämän sopimuksen tekemisen ja vapauttamisen - ilman sormeasi. Joten toisin kuin muut harjoitukset, voit työskennellä lantion lihaksia aina, kun sinulla on vara-minuutti tai kaksi - työssä, kun katsot Mad Menia tai jopa illallisen aikana lakisääteisiä (miten se on takaisinmaksua varten) ). Mutta jos sinusta tuntuu oudolta työskennellessäsi hoo-ha-konferenssikutsun aikana, miksi et tallenna seksityösi heti sen jälkeen, kun heräät tai juuri ennen nukkumaanmenoa? Mutta kun olet istumassa tai makuulla ja tuntuu saada vähän Kegelin toimintaa, mene sen eteen. Sopi vain lihakset ja pidä ne 10-sekunnin ajan, sitten vapauta ja levitä 10 sekuntia. Toista neljä tai viisi kertaa peräkkäin.
Vaihe 3: Pidä siinäKuten mikä tahansa harjoitusrutiini, johdonmukaisuus on avain - ainakin jos haluat nähdä (tai meidän pitäisi sanoa, tuntea?) Todellisia tuloksia. Tee supistuksiasi noin kolme kertaa päivässä ja et vain välttäisi kiusallista sneeze- tai naurua aiheuttavaa vuotoa, huomaat myös pienen, mutta varmasti positiivisen muutoksen siihen, miten asiat tuntevat sinne seksin aikana (ja sinun kumppanin luultavasti myös - vaikka hän ei voi sanoa sitä. Voit kiittää meitä myöhemmin tästä.
