Jos teet "mäkiharjoittelua", et ehkä halua yleisöä.
Menevät ovat päivät, jolloin juoksumatot olivat yksinkertaisia koneita, jotka koostuivat moottorittomasta hihnasta, joka oli asetettu rullasarjan päälle. Nykypäivän elektronisissa lajikkeissa on joukko toimintoja, kuten nopeus- ja kaloripoltonäytöt ja mahdollisuus nostaa kansi valitsemasi prosenttiluokan mukaan. Mutta mitä termi "prosenttiluokka" kääntää mäkeä kiipeämisen kannalta?
Harjoitukset
Seiso juoksumatolla ja käynnistä se. Tiedä etukäteen, mikä harjoituksesi tulee olemaan; vaikka voit muuttaa nopeutta harjoittelun aikana, jos haluat, sinun on pidettävä prosenttiluokka samassa arvossa koko harjoituksen ajan laskelmien tarkkuuden säilyttämiseksi.
Valitse prosenttiluokka välillä 1 ja 10. Huomaa, että prosentuaalinen aste vastaa "nousua ajettaessa", toisin sanoen jalkojen lukumäärää tai korkeusvoiton metriä jokaisesta vaakasuorasta jalasta tai mittarista.
Valitse harjoituksesi nopeus ja lisää vyö siihen nopeuteen. Luottaa aiempaan kokemukseen valitaksesi nopeuden, jonka tiedät pystyvän ylläpitämään ilman suuria vaikeuksia kiipeämällä arvosanalle.
Kävele tai juokse valitsemasi pituuden ja keston ajan ja pysäytä vyö.
Huomaa ylittämäsi matka ja kirjaa tämä luku.
Korkeusvoiton laskeminen
Jaa prosenttiluokka 100: llä ja kirjaa tämä luku. Jos esimerkiksi kävelit tai juoksit 4.5-prosenttitasolla, laskelmasi tuottavat 4.5 / 100 = 0.045.
Kertomalla 5,280: n suorittaman mailin lukumäärä tai 1,609: n suorittaman kilometrien lukumäärä saadaksesi vastaavat etäisyydet jaloissa tai metreinä. Jos esimerkiksi juoksit tai kävelit 5.4 mailia, laskelmasi tuottavat 5.4 x 5,280 = 28,512 jalkaa.
Kerro vaiheessa 1 saatu luku luvulla 2, jonka sait vaiheessa 0.045, jotta voit määrittää harjoituksen aikana saavutetun korkeusvahvistuksen tehokkaan määrän. Tässä esimerkissä olevia lukuja käyttämällä tämä luku olisi 28,512 x 1,283 = XNUMX kiipeilyjaloa.
Tarvittavat kohteet
- Moottoroitu juoksumatto kallistustoiminnolla
- Laskin
Kärki
- Jos sinulla on vaikeuksia juoksu- tai kävelymuodosi ylläpitämisessä harjoittelun ensimmäisinä minuutteina tai sinulla on muuten vaikeuksia, sinun on vähennettävä nopeutta, prosenttitasoa tai molempia. Pysäytä juoksumatto, lepää muutaman minuutin ajan ja aloita alusta maltillisemmilla asetuksilla.
