Oikeat elintarvikkeet voivat karkottaa väsymystä.
Väsymys on väsymys, energian puute tai väsymys, joka eroaa tunteen tunne unen tarpeesta. Se on normaali vastaus stressiin, ikävyyteen tai liikuntaan. Kansallisten lääketieteellisten instituuttien mukaan väsymys ei yleensä ole seurausta vakavasta sairaudesta vaan yleisestä ongelmasta. Ruokailutottumusten muuttaminen voi auttaa taistelemaan väsymystä ja tuomaan energiaa takaisin päiväsi. Jos väsymys on pysyvä ja ruokavalio ei ratkaise sitä, keskustele lääkärisi kanssa, jotta voit selvittää, mikä aiheuttaa väsymystä.
Omega-3 rasvahappoja
Omega-3-puutos voi aiheuttaa väsymystä, huonoa muistia, masennusta ja mielialan vaihtelua. Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä ihmisten terveydelle ja - koska elimistö ei voi tehdä niitä - välttämätön osa terveellistä ruokavaliota. Omega-3eja löytyy kaloista, pellavansiemenistä, chia-siemenistä, levistä ja joistakin kasveista. Riittävän omega-3in käyttö saattaa myös vähentää sydänsairauksien riskiä. 3-unssi lohi tai tonnikalafilee voi auttaa väsymyksen torjumisessa. Jos sinulla ei ole kalaa, voit saada omega-3si pellavansiementen tai chia-siementen kanssa. Sekoita 1-ruokalusikallinen jauhettua pellavansiemenöljyä omenasoseen tai jogurttiin. Vaihtoehtoisesti voit tehdä terveellistä chia-siementäyteä jääkaapissa. Paras tapa taistella väsymystä omega-3illa on syödä omega-3-rikkaita ruokia vähintään kahdesti viikossa.
Jogurtti
Jogurtti sisältää hyödyllisiä bakteereja, joita kutsutaan probiooteiksi ja jotka saattavat auttaa taistelemaan väsymystä. Väsymyksen hoito ruokavalion kautta vaihtelee kuitenkin yksilöiden välillä. Reuters Health -lehdessä julkaistun artikkelin mukaan probioottien kuluttaminen saattaa auttaa taistelemaan joidenkin ihmisten väsymystä, mutta se saattaa saada muita tuntemaan olonsa huonommaksi. Jos haluat selvittää, auttaako jogurtti väsymystäsi, on 1-kuppi auttaa rasvattomasta jogurtista. Jos jogurtti on tylsää, lisää joitakin jäädytettyjä marjoja ja tee smoothie tai sekoita kourallisessa marmorissa makuista. Jogurtin probioottien bonus on, että ne parantavat ruoansulatuskanavan terveyttä.
Magnesium
Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan magnesiumin kulutuksen lisääminen voi auttaa taistelemaan väsymystä. Ihannetapauksessa sinun pitäisi kuluttaa 300 ja 1,000 milligrammaa päivässä. Kuitenkin, jotta äkillisestä magnesiumin lisääntymisestä aiheutuvat haittavaikutukset vältetään, ota se asteittain ruokavalioon. Magnesiumin parhaat lähteet ovat 1-unssia manteleita, joissa on 80-milligrammaa, 1 / 2-kuppi keitettyä pinaattia, joka sisältää 78-milligrammaa ja 1-unssia cashewpähkinöitä, joka tarjoaa 74-milligrammaa. Muita terveellisiä magnesiumlähteitä ovat raaka vehnäleseet, lesehiutaleet, silputtu vehnäjauho ja soijapavut.
Beetakaroteeni
Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan 50,000in kansainvälisten yksikköjen tai IU: n päivittäisen suositeltavan beetakaroteenin saanti voi auttaa torjumaan kroonista väsymystä. Kuitenkin, jos tupakoit savukkeita tai käytät lääkkeitä korkean kolesterolin hoitoon, ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin lisäät beetakaroteenin saantia. Tämä arvokas provitamiini, jonka kehosi muuttuu A-vitamiiniksi, vahvistaa myös immuunijärjestelmääsi. Elintarvikkeet, joissa on oranssi väri, ovat yleensä korkeimmat beetakaroteenissa. Esimerkiksi hienonnettujen porkkanoiden 1-kupin tarjoilussa on 21,384 IU, ja 1-kupin tarjoillaan leivottua bataattia on 38,436 IU. Muita lähteitä ovat squash, kurpitsa, aprikoosit, pinaatti ja vihreät paprikat.
Pysy hydratoituna
Vesi ei ole ruoka, mutta se voi auttaa väsymyksen torjumisessa. Dehydraation oireita ovat väsymys, suun kuivuminen, uneliaisuus, päänsärky ja huimaus. Tavoitteena vähintään 64-unssia vettä päivittäin pysyä kunnolla hydratoituna. Kun tunnet väsymystä, juo lasillinen kylmää vettä. Vesi ei vain hydratoi sinua, mutta kylmän veden juominen on henkisesti virkistävää.
