Syvävesiharjoitukset ovat hyvä valinta vammojen ehkäisemiseksi tai palauttamiseksi.
Leikkaajat ja leikkaajat, jotka toipuvat leikkauksesta tai loukkaantumisesta, rakastavat syvän veden etuja. Tämä ei-vaikuttava harjoitus vahvistaa ja tarjoaa jatkuvaa hoitoa - vain lippu, joka pysyy kunnossa ja antaa huono jalka, nilkan, polven, lonkan tai selän paranemisen. Antakaa syvän veden juoksevia harjoituksia kokeilemaan, jos haluat välttää myös ärsyttävää heikkoa tai niveltulehdusta. Lääkärin suostumuksella voit aloittaa syväveden nollavaikutusetujen hyödyntämisen. Se voittaa istuen sohvalla katsomassa polvin polven parantumista.
Vesi vs. maa
Ennen kuin siirryt syvään veteen, tiedä tärkeimmät erot vesistöön juoksemisen ja maalla juoksemisen välillä. Voit juosta hitaammin vedessä kuin teet maalla, koska vesi tarjoaa enemmän vastarintaa, joten odotat aluksi kipeän ja väsyneen. Et ehkä ajattele, että olet hikoilu, kun teet syvällä vedellä harjoituksia, mutta ajattele uudelleen! Pidä tämä vesipullo kädessä, koska on yhtä tärkeää pysyä hydratoituna, kun käytät vedessä, kun se käy maalla.
Laitteet
Anna suosikkiparillesi tauko - et tarvitse niitä vedessä. Tarvitset oikean syvän veden varusteita, ja se tarkoittaa vaahdotusliiviä tai hihnaa, joka pitää sinut pinnalla ja pystyasennossa vedessä käynnissä. Aqua-kengät ovat parempia matalalle vedelle, jossa tarvitset vetoa liukastumisen estämiseksi; jotkut ihmiset pitävät syvässä vedessä tarjoamansa vastarinnan. Haluat myös hyvän suojalasin mukaasi, jos silmäsi ärsyttää. Jos käytät ulkouima-altaalla, varmista, että suojaat itsesi auringolta suojalaseilla, jotka tarjoavat UV-suojan, hatun, korkin tai visiirin, aurinkosuojatuotteen ja ihottuman vartijan.
Harjoittelu vedessä
Keskity kellonaika, ei etäisyys. Aloittelija Triathlete ehdottaa, että käytät yhtä paljon aikaa vedessä kuin tavallisessa harjoittelussa maalla, ja ehdottaa myös, että sykemittaria käytetään pitämään välilehdet harjoituksen intensiteetistä. Runners World suosittelee pystyttämistä, hieman nojata eteenpäin ja käsien avulla vetämään vettä. Harjoituksiin voi sisältyä marssia paikallaan korkeilla polvilla tai jalkojen liikuttamista kuin murtomaahiihtoa.
Tee siitä hauskaa!
Face it - käynnissä uima-allas on tylsä verrattuna käynnissä maalla, joten ole luova, ajattele ulkopuolella laatikko ja tee se hauskaa! Lisää joitakin sävelmiä sekaan, työskentele ystävien kanssa tai liity luokkaan. Runners World viittaa siihen, että jos harjoitat ryhmää, tuo pallo heittämään tai pitämään asiat vilkkaana, kun johtaja on hyvä peli. Anna sisäisen lapsi ulos ja pitää hauskaa syvällä vedelläsi.
