Soutukoneet ovat ihanteellisia kotikäyttöön.
Päätös siitä, mihin kodin liikuntavälineisiin käytetään ansaittua rahaa, voi olla todella hankala. Valittavana on niin paljon, ja kaikkien mainosten perusteella näyttää siltä, että sinun on ehdottomasti ostettava kokonainen joukko erilaisia tuotteita. Tilan ja kustannusten takia saatat joutua huomaamaan, että sinun on rajoitettava itsesi yhdestä ostoksesta; viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on tuhlata rahasi johonkin, josta voi lopulta tulla kuivausrumpu tai lopulta kerätä pölyä autotalliisi. Jos etsit loistavaa monipuolista kotiharjoitteluratkaisua, kokeile soutulaitetta.
Soutuun käytetyt lihakset
Toisin kuin pyöräily ja lenkkeily, soutu käyttää melkein kaikkia kehon lihaksia. Itse asiassa on helpompaa luetella lihakset, joita et käytä, kuin on listata käyttämäsi lihakset. Lihakset, joita ei käytetä paljon soutuun, ovat ns. Rinta- ja rintakehäsi lihakset ja oksavartesi takana olevat triicepsit - mutta tämä on helppo korjata tekemällä muutama lisäyssarja jokaisen rivin jälkeen. Soutu tarjoaa hyvän harjoituksen kaikille tärkeimmille käsi- ja jalkalihasillesi ja toimii myös ytimessäsi.
Alhainen vaikutus harjoitteluun
Toisin kuin lenkkeily tai hyppyköysi, soutu on vähän vaikuttavaa toimintaa. Tämä tarkoittaa, ettet missään vaiheessa laskeudu millään voimalla. Tämä on hyvä, jos sinulla on ylipaino tai sinulla on nilkka-, polvi- tai lonkkaongelmia. Koska soutu on vähän vaikutusta, monet harrastajat kokevat heidän voivan treenata pidempään ja useammin verrattuna voimakkaampiin liikuntamuotoihin.
Sydän kunto ja terveys
Vaikka painoilla tekeminen on hienoa lihaksillesi, se ei tee paljon sydän- ja verisuonikunnostasi. Parannettu kardiovaskulaarinen kunto liittyy läheisesti parantuneeseen terveyteen, ja soutu on erittäin tehokas sydänliikunnan muoto. Suuri mukana olevien lihaksien lukumäärä yhdistettynä soutujen rytmisiin toimiin tarjoaa erittäin hyvän sydänharjoituksen.
Superior kalorien polttaminen
Koska soutu käyttää melkein kaikkia kehosi lihaksia, se polttaa paljon kaloreita tunnissa. Kevyt soutuharjoittelu polttaa noin 320-kaloreita tunnissa, kun taas raskaampi harjoitus voi polttaa jopa 1,100-kalvoa painosi mukaan. Soutua verrataan erittäin suotuisasti juoksuun, pyöräilyyn ja ristitreeneriin. Kun kyse on kaloreiden polttamisesta, harjoituksen intensiteetti vaikuttaa polttokertaasi, joten kannattaa yrittää ajaa vähän vauhtia, mutta aina nykyisen kuntotasosi rajoissa.
Huomioita
Niin hyvä kunto kuin soutu tarjoaa, on olemassa muutamia asioita, jotka sinun on harkittava ennen kuin otat syöpymistä ja souttokoneen ostamista. Ensinnäkin, jotta saat parhaan hyödyn niitosta, soutaa hyvällä tekniikalla. Hyvä soutuustekniikka tekee riveistäsi tuottavampia, nautinnollisempia ja turvallisempia. Varmista, että vietät jonkin aikaa soutuustekniikoiden hallitsemiseen, ennen kuin teet treenistäsi liian intensiivistä. Toiseksi, soutukoneet ovat yleensä melko pitkiä, joten varmista, että sinulla on riittävästi tilaa uudelle kuntolaitteellesi. Muista lopuksi, että niittokone on tehokas vain, jos käytät sitä säännöllisesti, joten varmista, että sitoudut vähintään kolmeen harjoitteluun viikossa investoinnin perustelemiseksi.
