Vastusnauhat voivat korvata painot harjoittelussa.
Helppo lompakossa, joustavat vastusnauhat ovat sekä budjettiystävällisiä että monipuolisia. Resistenssinauhoilla voit saada koko vartaloharjoituksen tai keskittyä lihaksen eristämiseen ja kiristämiseen isometrisillä harjoituksilla. Koska kehosi ei liiku paljon isometristen harjoitusten avulla, hanki sydän, jotta voit laihtua ja pysyä kunnossa. Tarkista lääkäriltäsi ennen kuin aloitat harjoituksen, varsinkin jos olet uusi liikuntaharjoittelu.
Isometriset harjoitukset
Saatat tehdä isometrisiä harjoituksia koko päiväsi - työpöydälläsi tai ollessasi kiinni liikenteessä - etkä edes tiedä sitä. Seinämä, joka kohdistuu kuutiota vasten, vapauttaa puolivälissä olkapääjännityksen, ja käsinpainallukset ruuhka-liikenteessä istuessa helpottavat väsyneitä käsivarsia. Kalifornian osavaltion yliopiston Lee E. Brownin mukaan isometriset harjoitukset rakentavat lihasmassaa ja luun voimaa riippumatta siitä, missä te teet ne.
Isometrisissä harjoituksissa on hyötyä siitä, että nivel pysyy liikkumattomana - ainakin kuuden - kahdeksan sekunnin ajan - ja että ei taivuta työskentelevääsi lihasta. Lisää vastustusta lisäämällä vastusnauhoja. Koska jännitteitä on erilaisia, kysy fysioterapeutilta, sertifioidulta kunto-ohjaajalta tai urheiluvälinekauppiaalta ehdotusta, joka sopii kuntotasollesi.
Ylävartalon harjoitukset
Lisää resistenssinauha ylävartaloasi isometriseen rutiiniin. Kun teet, kohdistat lihakset ikään kuin pitäisit käsipainoja. Etsi harjoituksia, joissa käytetään ylävartalon lihaksia. Kun sävyytät näitä pecs, delts ja triceps, sävy myös ab lihaksen. Peräsuolen abdominis alkaa lantion luusta ja päättyy kylkiluusi. Kokeile yläpuristimia yhdistettynä kyykkyyn alavartalon sävyyttämiseksi. Nouse polvillesi tricepsipuolisteita ja rintaprässiä varten. Triceps-pushup-esiintyessä saat nelinpelissä bändi silmukka olkapäiden taakse. Siirtyä muokattuun pykälään ja tartu yhtyeen löysät päät. Laske ylävartalo lattiaan ja pidä asentoa neljä sekuntia ennen nousua. Kokeile 10-toistoa tai kunnes tunnet kireyden tricepsissä.
Alarungon harjoitukset
Isometriset harjoitukset, joissa käytetään vastusnauhoja, voivat myös tiivistää luistot, takaiskukset, neloset ja reidet. Reiteen ja vasikan harjoituksissa voit lisätä vastustusta käärimällä tai silmukoimalla nauhaa. Tämä temppu lisää ylimääräistä vastustusta, kun et halua sijoittaa ylimääräisiin bändeihin.
Lantion työntö ja luistelija kyykky ovat isometrisiä alavartalon harjoituksia, joissa käytetään vastusnauhoja, jotka säätävät takaiskua ja liukua. Seiso bändin keskellä ja aseta jalat hartioiden leveyteen toisistaan luistelijan kyykkyä varten. Tartu molempiin päihin ja vedä bändien päitä, kunnes ne ovat korkealla vyötäröllä. Tee 16 kyykky, yksi jalka kerrallaan, nojaten bändiin. Pidä kutakin kyykkyä neljä kertaa. Seiso kunkin edustajan välillä. Vaihda sivut ja toista toinen sarja.
Huomioita
Ole varovainen tekemällä isometrisiä harjoituksia. Koska sinulla on supistuminen, verenpaineesi nousee. Jos sinulla on korkea verenpaine tai sydänsairaus, kerro lääkärillesi, että teet isometrisiä harjoituksia. Lisää nämä liikkeet vahvuutesi ja sydänrutiinisi yleiseen kuntoon.
