Parhaat Aineet Aineenvaihduntaa Tehostavat

Greippi

Se koko greippien ruokavalio, jonka äitisi yritti takaisin, kun? Hän on saattanut käydä jotain: Asiantuntijat sanovat, että tämä C-vitamiinia sisältävä hedelmä auttaa vähentämään insuliinitasoa ja tasaista verensokeritasoa, mikä puolestaan ​​auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja auttaa sinua pysymään täyteen pidempään (niin pääset syömään vähemmän). Mainitsimmeko, että se toimii myös diureettina? Joten jos pidät kiinni mistä tahansa lomapuristuksesta, hieman greippien lisääminen ruokavalioon voisi tehdä ihmeitä. Nyt emme viittaa siihen, että olisit pelkästään grapefruitissa, mutta mikä on niin vaikeaa syödä joitakin greippejä yhdessä Cheeriosin kanssa aamulla tai heittää joitakin viipaleita salaattiin?

Vihreä tee

Tutkimukset osoittavat, että vihreän teen yhdisteet voivat lisätä aineenvaihduntaa ja auttaa painonpudotuksessa. Saalis? Vain muutama sips aamulla ei tee. Sinun täytyy juoda vähintään 5 6-kuppeihin päivässä.

Tuliset pippurit

Muutama kuuma paprika tai jotkut Tabasco-kastikkeet päivälliselle herättävät makuhermosi ja aineenvaihduntaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kuumat paprikat voivat myös vähentää cravingsiasi kapsaisiinin - jalapeno- ja cayenne-paprikoiden sisältämän kemikaalin ansiosta. (Ei, tämä ei anna sinulle lupaa syödä Meksikon tai Intian ruokaa joka ilta.)

vesi

Jos tarvitsitte vielä yhden syyn hydratoitumaan: runsaalla vedellä juominen auttaa pitämään aineenvaihduntaa tehokkaasti (joten poltat enemmän kaloreita koko päivän ajan). Yleisesti ottaen vesi auttaa ruoansulatuksella ja auttaa huuhtelemaan myrkkyjä järjestelmästäsi, mikä on avain terveelliseen aineenvaihduntaan. Plus, me usein virheitä nestehukka nälkä, aiheuttaa meille syödä enemmän. Ja tutkimustulokset osoittavat jopa, että tarpeeksi vettä juodaan todella nopeuttamaan aineenvaihduntaa: saksalaiset tutkijat totesivat, että 2-kupillisen veden alla juodut osallistujat kasvattivat aineenvaihduntaa (eli kalorien polttonopeutta) 30-minuutteina. .

Parsakaali

Tiedät jo, että vihannekset ovat avaintekijöitä menettämässä ylimääräisiä nauloja ja ylläpitämään tervettä painoa (ja suojelevat yleistä terveyttäsi). Mutta pyritään syömään kasviksia, jotka ovat täynnä kuituja sisältäviä parsakaaleja. Kehon on työskenneltävä kovemmin sulattaa kuitua, joten se kuluttaa enemmän energiaa, mikä lisää aineenvaihduntaa prosessissa.

Kreikkalainen jogurtti

Meijerituotteet ovat saaneet huonon rapsin, koska ne voidaan täyttää rasvalla (hellooo, Brie). Mutta uudet todisteet osoittavat, että kun ruokitaan maltillisesti, meijerituotteet voivat itse asiassa auttaa sinua laihduttamaan ja käynnistämään aineenvaihduntaa. Paras? Kreikan jogurtti - se sisältää probiootteja, jotka voivat auttaa ruoansulatuksessa, ja se on vähäistä sekä rasvaa että kaloreita ja runsaasti proteiinia (pitää sinut täyteen pidempään).

Proteiini (Yup - mutta pidä se Lean!)

Lukemattomat tutkimukset ovat osoittaneet, että proteiini voi lisätä aineenvaihduntaa ja rakentaa vähärasvaisen lihaskudoksen, joka puolestaan ​​antaa mahdollisuuden polttaa enemmän kaloreita. Keho toimii kovemmin proteiinin sulattamiseen (verrattuna hiilihydraatteihin ja rasvoihin), mikä lisää energiaa ja antaa aineenvaihdunnalleen vauhtia. Itse asiassa tutkijat havaitsivat, että kun syöt proteiinia, kehosi polttaa kaksi kertaa enemmän kaloreita aterioiden jälkeen. Mutta kaikki proteiinit eivät ole yhtäläisiä. Valitse lihan vähärasvaiset palat, kuten luonnonmukainen kananliha ja munat sekä ruohonleikkuu. Pavut, quinoa ja tofu ovat erinomaisia ​​vaihtoehtoja kasvissyöjille.

Asiantuntija: Marissa Lippert, MS, RD, kirjoittaja Cheaterin ruokavalio (CheatersDietBook.com) ja Nourishin perustaja (Nourish-NYC.com)