Työhön liittyvällä stressillä on vakavia seurauksia - tässä ei ole, että kaikki tuo kotiin tuodaan.
Monille meistä työ- ja perhe-elämän tasapaino tuntuu fiktioilta - se kuulostaa hyvältä, mutta onko se todella saavutettavissa? Vaikka tekniikka on osittain syyllinen, niin työnantajien ja työntekijöiden saatavuus ympäri vuorokauden (älä edes yritä kieltää, että et ole tarkistanut työsi sähköpostitse tunnin kuluttua), työn menetyksestä ja huonosta suorituskyvystä johtuva ahdistuneisuus on juuri vastuussa epäterveelliset työtavat. Ja asiantuntijat koko linjassa ovat yhtä mieltä siitä, että työhön kohdistuvalla stressillä on vakavia seurauksia terveydelle, suhteille ja yleiselle onnellisuudelle. Emme tietenkään voi pudota 25-tunnin työviikkoon tai osata tapoja työskennellä maailman kanssa - se ei vain ole realistinen. On kuitenkin olemassa muutamia muutoksia, joita voit tehdä elämääsi juuri nyt, mikä auttaa tekemään työ- ja yksityiselämän tasapainosta todellisuuden sinulle. Alla on yhdeksän vihjeitä, joiden avulla voit hallita stressiä, tulla tuottavammiksi ja elää tasapainoisemmin.
Priorisoi ja hallitse aikaa.
Pitkä tehtäväluettelo voi olla pelottava. Toki - luettelon kohteet tekivät sen siellä syystä, mutta niitä ei tarvitse käsitellä, kuten eilen. Sen sijaan, että työskentelisit pois päälistalta kaikesta, mitä tarvitset, jotta saat tehtyä (ja sinulla ei todennäköisesti ole aikaa tehdä kaikki yhdellä kertaa), pidä tehtäväluettelosi realistisena. Priorisoi kohteet, jotka on tehtävä päivän loppuun mennessä, ja jätä tilaa odottamattomille tehtäville, jotka saattavat syntyä, sekä muutama toinen prioriteetti, joka voidaan huolehtia, jos huomaat, että sinulla on vähän ylimääräistä aikaa käsissä.
Toinen idea? Kokeile aikaa. Tämä joustava ajallisen hallinnan lähestymistapa on, että jokaiselle tehtävälle, joka on suoritettava päivän aikana, kohdennetaan tietty aika (sähköpostit, organisaatiotehtävät, tutkimus jne.). Keskitytään pikemminkin edistymiseen kuin tehtävien loppuun saattamiseen, mikä tekee pitkästä tehtäväluettelosta paljon helpommin hallittavissa.
Rajoita aikaa vievää toimintaa.
Jos se ei ole tärkeää, anna sen mennä. Tunnista tärkeimmät prioriteettisi ja rakenna sitten tiukat rajat niin, että voit todella käyttää heille aikaa. Kun on korostettu, mikä on tärkeää, pitäisi olla helpompaa tunnistaa aikaa vievää toimintaa, joka ottaa pois tarvitsemasi asiat ja haluaa tehdä. Esimerkiksi, jos löydät usein itsesi vaivattomaksi ruoka-blogien kautta tai katsomalla kissan videoita verkossa (tai onko se vain meitä?), Kun sinun pitäisi työskennellä tämän suuren esityksen avulla, ota käyttöön tuottavuusohjelmien, kuten RescueTime ja LeechBlock, apua.
Toiminta ei ole ainoa asia, joka estää sinua saavuttamasta työ- ja yksityiselämän tasapainoa. Rajoita aikaa, jonka käytät sellaisiin sosiaalisiin tilanteisiin, jotka eivät ole parhaiden etujen mukaisia, kuten esimerkiksi vesijäähdyttimen pitkät keskustelut toimiston juorut. Kokeile keskittyä toimintoihin ja vuorovaikutuksiin, jotka mahdollistavat itsesi parhaan version.
Jätä työ töihin.
Teknologian ansiosta 24 / 7-liitäntä on helppo pysyä - mutta se ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi. Työpaikan tuominen erottaa elämäsi kahden erillisen alueen väliset rajat, ja se on huono tapa, että kun se alkoi, on vaikea murtaa. Tee tietoisia pyrkimyksiä pitää kaksi erillään. Parempi ajanhallintakäytäntö auttaa varmistamaan, että tehtävät, jotka on saatettava päätökseen päivän aikana, saadaan aikaan, jolloin vältetään tarve tuoda työtä kotiin.
Irrota.
Olemme tulleet kiinteiksi, jotta voisimme tarkistaa laitteitamme säännöllisesti, päästäksesi puhelimeihimme tai tableteihimme toisessa, kun saamme hälytyksen tai ilmoituksen. Yksinkertaisella pääsyllä tekniikkaan jokaisena hetkenä, samoin kuin työelämän ulkopuolella tapahtuvaan viestintään vastaaminen, luodaan odotuksia saavutettavuudesta. Tauko puhelimesta antaa aikaa elpyä stressistä ja olla todella läsnä hetkellä. Koska aiomme olla todellisia - aina, kun sähköpostiviesti katoaa, järjestelmän ahdistuneisuus tuntuu. Vaikka et voi mennä täysin pois ruudusta, sitoudut lyhyisiin hiljaisiin ja rauhallisiin koko päivän ajan koskettamaan hetkiä, lajittelemaan ajatuksesi ja kuuntelemaan omia henkilökohtaisia tarpeitasi.
Opi sanomaan ei.
Riippumatta siitä, kuinka kovasti yrität, ei vain ole tarpeeksi tuntia päivässä tehdä kaikkea. Aloita harjoittelu sanomalla ei asioille, joilla ei ole aikaa tai sinulla ei ole kiinnostusta - luota meihin, kiitos myöhemmin. Sen lisäksi, että se sallii oman ajanhallinnan paremman hallinnan, se antaa sinulle myös vapauden tehdä asioita, joista todella välität.
Napauta tukiverkostoosi.
Avun pyytäminen voi olla yhtä haastavaa kuin oppia sanoa ei, mutta lisätty tuki, jota saat, on niin arvoista. Napauta sosiaaliseen verkkoon, kun tarvitset hieman ylimääräistä apua hektisten aikojen aikana, ja pyydät läheisiä perheenjäseniä tai ystäviä ottamaan vastaan kotitalouden vastuita, kun tarvitset ylitöitä tai matkustaa. Sama koskee työpaikkaa. Ryhmittele työtovereiden kanssa tärkeiden tehtävien suorittamiseksi tai kysy varmuuskopiointia, kun haluat lähteä aikaisin tai hätätilanteessa.
Jos työpaikallasi on koti-työ-järjestelmiä, pakattuja työviikon vaihtoehtoja tai joustavia työaikoja, käytä niitä! Ne luotiin luomaan paremman työympäristön työntekijöille, joten miksi et hyödynnä niitä?
Aikataulu yhteiskunnallisesti viikon aikana.
Miksi odottaa viikonloppuasi hieman hauskaa? Yhdistäminen miehistön kanssa tai viettää laatuaikaa SO: lla viikolla - riippumatta siitä, kuinka kaoottinen iCal näyttää - on loistava tapa lievittää stressiä ja pitää hyvät virheet elossa.
Huolehdi ajasta itsellesi.
Kun asiat ovat hektisiä, itsehoito on usein ensimmäinen asia, joka menee ulos ikkunasta. Tee itsestäsi prioriteetti ja rakenne jokaisena päivänä, jotta voit tehdä hetkiä, joissa teet asioita, joita rakastat. Se voisi olla jotain yhtä yksinkertaista kuin 10-minuuttien lukeminen päivässä, lyömällä jooga-luokkaa tai kävelemällä lounasaikaan. Aikataulun palauttaminen takaisin ja rentoutumiseen tarkoittaa sitä, että olet enemmän energiaa ja valmiina kohtaamaan viikon päähän - ja kaikki siihen liittyvät hyvät ja huonot.
Ja kun olet siinä, tee liikunta ja huomaavaisuus säännöllinen osa päivittäistä rutiinia. Nopea hiki sesh ja 10 minuutin meditaatio lisäävät energian tasojasi, potkivat stressiä ja parantavat tuottavuutta.
Kunnioita omia rajojasi.
Rajojen luominen ei ole neuvoteltavissa, kun on kyse työ- ja yksityiselämän tasapainosta, mutta et voi odottaa, että muut kunnioittavat asettamiasi rajoja, ellet tee sitä ensin. Kaikenlainen elämänmuutos vie säätöjakson tottua, mutta jos pidät kiinni siitä, kehitätte vakaan rutiinin, joka parantaa merkittävästi elintapojasi.
