Äänestä ja kaareuta lantiosi harjoittamalla jalkojasi, gluteja ja abs.
Monet naiset rakastavat kaarevaa ilmettä. Jos puuttuu käyrät ja haluat, että tiimalasihahmo on, voit tehdä asioita. Ensimmäinen on rakentaa takapuoleni tai gluteesi lisätäksesi muotoa lantiolle. Jalkojen vahvistaminen ja sävyttäminen rakentaa myös lihaksia, lisäämällä käyriä. Muodossa on usein kyse illuusiosta, joten jos olet rakennettu kapeaksi, harjoittele ylävartaloasi lihaksen kehittämiseksi. Pienen koon lisääminen selkää ja hartioita parantaa tiimalasihahmoa. Lopuksi vahvat ja tiukka vatsat kapealle vyötärölle korostavat lantion käyrää.
pakara
Glute lihakset vaikuttavat erityisesti lanteisiin, joten lisäämällä bootysi lisäät käyriä lantioosi. Amerikan liikuntaneuvosto suoritti tutkimuksen, jossa tutkittiin parhaimpia liukumäen harjoituksia ja todettiin, että askelmat ja nelijalkaiset jalkahissit aktivoivat ne parhaiten. Seisovat jalkanostimet kohdistuvat gluteus medius -elimeen, joka sijaitsee gluteus maximus -laitteen yläosassa heti lonkkan alla, auttaen nostamaan ja lisäämään käyriä.
perintö
Kehitä nelikorren ja hamstringsin pyöreyttä tiivistämään tiimalasihahmoa kyykkyllä ja lungella. Nämä kaksi harjoitusta ovat parhaat alavartalon kokonaiskehitykselle. Aloita vain kehon painoisilla kyykkyjillä ja kävelykeskella, kunnes pystyt suorittamaan kolme 15-toistosarjaa hyvällä muodolla. Lisää painoa hitaasti käsipainojen ja tankojen muodossa haastaaksesi ja kasvattaaksesi lihaksia samalla polttaen rasvaa.
Abs
Korosta lantion käyrä minimoimalla vyötärösi. Harjoittele poikittaisen vatsan syviä vatsalihaksia tekemällä vakautta pallo-rypistyksiä, vakaa pallo-polvi työntöasennosta ja lankkuja. Tämä erityinen lihas toimii vyöna koko puolivälissä, kiristäen vatsasi kaikista kulmista ja tekemällä siitä näyttämään pienemmältä. Jotta kurvikas lanteesi erottuu, vältä vinoja harjoituksia, kuten painotettuja sivukaarevuuksia, jotka saattavat lisätä irtotavaraa sivuillesi. Sen sijaan tee kiertämisharjoituksia, kuten polkupyöräilyä ja istuvia lääkekuulakääntöjä.
Ylävartalo
Rakenna hartiat ja selkä ylemmäs, jotta vyötärösi kapenee, ShapeFit.com ehdottaa. Tämä luo käyrien illuusion ja tasapainottaa ylä- ja alavartaloasi. Kohdista kaikki hartioidesi lihakset, jotka ovat etu-, keskimmäistä ja takaosaa, käsipaino olkapääpaineilla, sivuttaisilla korotuksilla, etuosan nostoilla ja peruutuslentoilla. Neulo ylä selkäsi lat-alasvetolaitteilla ja istuvilla riveillä.
Cardio
Terveellisen ruumiinpainon ylläpitämiseksi American Sports Medical College suosittelee vähintään viiden päivän viikossa harjoittamista vähintään 30 minuutin maltillisessa sydänlihaksessa. Riittävään painonpudotukseen voi kuitenkin tarvita enemmän. Lasi- ja liukukäyrien korostamiseksi tee sydän, joka haastaa jalkojen lihakset, kuten portaiden kiipeily, kalteva kävely juoksumatolla ja juoksumatot. Vältä tasaista lenkkeilyä, koska se voi todella vähentää jalkojen lihasmassaa, mikä johtaa alavartalon muotoon heikentymiseen.
