Tasapaino epäkeskisen ja samankeskisen liikkeen välillä on tyypillisesti paras veto.
Kun on kyse lihaskoulutuksesta, valmistaudu hullun kielen pommitukseen - isotonisesta isokineettiseen ja eksentriseen, olet jonkin verran vakavaa koulutusta varten. Onneksi konsentrinen viittaa vain liikuntaan, joka aiheuttaa lihastesi jännittymisen ja väliaikaisen lyhentämisen. Kohtaat samankeskisen supistumisen aikana, kuten hauis-kiharat tai jopa hyppypistokkeet. Kukaan lihaskoulutuksen tyyppi ei ole täydellinen, mutta samankaltainen liikunta on kiistatta mukana kohtuullisessa osassa hyötyjä.
Lihasten kehitys
Ennen kaikkea samankeskinen liikunta voi lisätä lihastesi voimaa. Montanan valtionyliopiston virkistysurheilulaji mainitsee 1998-tutkimuksen "Journal of Strength and Conditioning Research" -lehdestä; artikkelin mukaan kahdeksan viikon konsentraalinen koulutus kasvatti poikkileikkaukseltaan lihaksen kokoa 3.3-prosentilla ja lihasvoimaa 39.7-prosentilla.
Käytännön edut
Paljon samankeskistä liikuntaa, kuten kelkkakoneen harjoituksia ja lukuisia puristimia, kannustetaan työntämään tai vetämään vastusta vastaan, olipa kyse sitten vastustuskyvystä barbellien, nauhojen tai painon muodossa. Tämäntyyppiset liikkeet tulevat kätevästi kuntosalin ulkopuolelle, vahvistamalla kykysi tehdä kaikkea roskakorin vetämisestä jopa jyrkälle mäelle auttaaksesi ystäväsi autoa ulos mutaisesta rutista.
Muut perksit
Verrattuna epäkeskoiseen harjoitukseen - lihasjännityksen luomiseen pidentämällä - samankeskinen liikunta tarjoaa lisääntyneen sykkeen, mikä lisää harjoituksen kardiovaskulaarista vaikutusta. Tämäntyyppinen liikunta auttaa vähentämään lihaskipua tai väsymystä, joka johtuu lihasherkkyyden viivästymisestä, kuten 2006-tutkimuksessa, ”Applied Physiology, Nutrition and Metabolism.” On osoittanut. kuituja, samankeskinen liikunta tarjoaa matalamman vaikutuksen harjoittelun kuin epäkeskinen serkku.
Haitat
2002-tutkimuksessa, joka on raportoitu urheilutieteiden lehdessä, todettiin, että epäkeskinen supistuminen rekrytoi todellisuudessa enemmän nopean nykäyksen lihaskuituja kuin samankeskinen liikunta, mikä tekee siitä yleensä tehokkaamman urheilukoulutuksessa, varsinkin jos kyseinen urheilu vaatii voimakasta ja räjähtävää liikettä. Suuremman voimantuotannon lisäksi eksentrinen harjoitus auttaa myös ehkäisemään vammoja tehokkaammin kuin samankeskinen supistuminen.
