Dynaaminen lämmitys voi johtaa parempaan harjoitteluun.
Jotta saat kaiken irti harjoittelustasi, haluat varmistaa, että tiukat lonkat ja jäykät liikkeet eivät pidä sinua takaisin. Mikä tahansa alempi runkoasi käyttävä urheilu - uinti, juokseminen, pyöräily - hyötyy oikeasta dynaamisesta lämpenemisestä. Dynaaminen lämpeneminen valmistaa kehoasi toimimaan nostamalla sydämen lyöntitiheyttä ja verenkiertoa, mikä lisää joustavuutta ja liikkuvuutta.
Lääketieteellinen tutkimus
Nuorena olet todennäköisesti käyttänyt staattista venymistä ennen fyysistä toimintaa. Tämä on venyttely, jossa pidät 30-sekuntia tai enemmän. Tämäntyyppinen venytys heikentää todellisuudessa suorituskykyä, kun se tehdään lämpenemisenä. Sen sijaan, dynaaminen tai aktiivinen, venytys osoittaa parantaa suorituskykyä, mukaan "European Journal of Applied Physiology" 2011.
Lonkat ja liikkeet
Lonkat ovat dynaamisia niveliä, jotka yhdistävät ytimen jalat. Dynaaminen lämpeneminen lisää verenkiertoa ja laajentaa liikealuetta. Kun se tulee lantioosi, tämä tekee sinusta ketterämmän ja parantaa jalkasi voimaa ja askeleen pituutta.
Loppusiivisi lihakset alkavat lantion ja laittaa sen reisiluun ja sääriluun. Kolme lihaa muodostavat glutes: gluteus maximus, medius ja minimus. Nämä lihakset työskentelevät yhdessä pitämään lantion tasoasi, kuljettavat sinut eteenpäin ja pitävät jalkasi ja lantioasi linjassa. Kun glutes on tiukka, se vaikuttaa muualle.
Hip-harjoitukset
Muutama tehokas lonkkaharjoitus on lonkkaympyröitä, eteenpäin ulottuvia esteitä, sivusuunnassa olevia esteitä ja valehtelevaa hätäkuljettajaa. Voit tehdä altis hurdler, makaa vatsasi kädet ulos puolin niin kehosi muodostaa "T." Pidä rintaasi päällä, kun taivutat oikeaa jalkaa ja tuodaan polvesi ylös ja ulos oikealle kyynärpäätteellesi. Älä anna polvesi koskettaa maata. Palaa alkuasentoon. Tee kaksi 10-toistoa ja toista sitten vasemmalla puolella.
Glute Harjoitukset
Esimerkkejä dynaamisista lämpenemisharjoituksista glutes sisältää sileät silmukat, joissa on marssia, käänteiset lungit, joissa on kierre ja eteenpäin lunges, joissa on kierre ja yläpuolinen ulottuvuus. Voit tehdä glute silta, makaa lattialla ylöspäin polvet taivutettu. Nosta kädet sivuillesi, nosta lantioasi niin, että luot suoran linjan rintakehästä polvillesi. Nyt marssi nostamalla oikea jalka niin, että lantio ja polvi luovat 90-asteen kulman. Palaa alkuun ja toista sitten vasen jalka. Jatka 30 sekuntia.
