Estä hartiakipu seinäpalloharjoituksella.
Et halua olkapäävammoja pahimmalle vihollisellesi, joten tee kaikki voitavasi estääksesi ne omassa vartaloosi. Posturaaliset ongelmat, lihasten epätasapaino ja liiallinen käyttö tekevät sinusta haavoittuvan. Olkapään vakauteen sisältyy käsivarsia ja hartioita tukevien lihasten välinen yhteistyö. Tarvitset vain vakauspallo, seinä ja vähän rytmiä.
Olkapään anatomia
Olkapäälihaksesi luovat sillan niska-alueen ja käsivarsiesi välillä. Nivelvarsi pään - olkavarren luun - ja vartalon - lapaluun - välillä muodostaa vapaasti liikkuvan olkapään. Tämän nivelten liikkuvuus antaa sinulle mahdollisuuden uida ja pelata golfia, tennistä tai monia muita urheilulajeja, mutta maksat tästä vapaudesta epävakaasti. Huolimatta hartioiden nivelten ja nivelten armeijasta, yksi voimakas liike voi aiheuttaa rotaattorin mansetin kyyneleitä, iskuja tai dislokaatioita. Rytmisillä seinäpalloharjoituksilla on avainasemassa olkapäiden vakauttamisessa ja vammojen ehkäisyssä.
Sinulla on rytmi
Terveet hartiat riippuvat rytmisestä koordinaatiosta lapaluun liikkeiden ja pallon tai nivelpään liikkeen välillä olkapäässä. Tämä skapulohumeraalinen rytmi auttaa estämään hartioita. Scapular dyskinesia kuvaa epäsynkronisia liikkeitä lapaluiden ja lapapistorasian pallon välillä. Katso aerobic-luokan lihassidottu kaveri. Jokaisen hyppääjän ansiosta hartiat koskettavat hänen korvansa. Jos hänellä olisi rytmi, niin ei tapahtuisi. Seinäpallojen rytmiset vakauttamisharjoitukset ovat kuin parit tanssitunneilla hartioiden nivelille.
Circles
Fysioterapeutit määräävät rytmiset seinäpallopiirit tietyille vammoille, mutta ennakoiva lähestymistapa hartioiden vakauteen tarjoaa paremman strategian. Aseta keskikokoinen vakaa pallo seinää vasten. Työnnä käsi palloa vasten ja suorista käsivarsi. Tee 10 pienestä myötäpäivään ja kahdeksasta pienestä vastapäivään ympyrästä ja vaihda sitten varret. Supista vatsalihakset vakauttamaan selkärankaasi suorittaessasi tätä harjoitusta. Painotettu lääkepallo lisää haasteen tälle harjoitukselle, mutta ota yhteys fysioterapeuttiisi, jos olet toipumassa olkapäävammoista.
Kardinaalin lentokoneet
Tohtori Brian Abelson kehitti neljä kardinalitasoista seinäpalloharjoitusta. Käytä samaa aloitusasentoa kuin seinäpallon ympyrät, ja aloita pyörittämällä palloa yläpuolella, antamatta silmälasisi nousta. Laske pallo, rullaa se sivulle ja palauta sitten keskustaan. Toista sarja kahdeksan kertaa ja vaihda sitten sivut. Jos havaitset kummassakin näistä harjoituksista eroja toistensa välillä, harkitse käyttöä koko päivän ajan. Se raskas olkalaukku, jota kannat yhdellä puolella, saattaa aiheuttaa olkapään rytmihäiriöitä.
