Täydellinen kehon sävytys, uinti voi kiristää ytimen.
Poikittaissuuntaisesta abs-kehystyksestäsi, suorakulmainen abdominus, joka kulkee pystysuunnassa keskellä, ja bikinit hugging obliques, uinti tehokkaasti kiristävät jokaisen tärkeimmistä ab-lihaksistasi. Olipa sukellus tai uinti, jokainen uima-altaan liike ulottuu ja kääntyy vatsasi seinään. Tulet joustamaan ja kiristämään abssi vain hyppäämällä ja roiskumalla. Voit jopa sävyttää olkapäitä, glutes ja reidet, kun liukuvat veden läpi.
Abs
Abs on useita nimiä - "pesulauta abs" ja "kuuden pack" vain nimeä kaksi., Surullisen "kuuden pack", 'rectus abdominus, alkaa pubic luun, kulkee pohjoiseen ja pysähtyy kylkiluiden. Ulkoiset viistot ovat suorakulmaisen abdominuksen vieressä, ja sisäiset viistot kulkevat lonkkailua pitkin. Poikittainen abs - syvä, pimeä paha poika - jätetään usein pois kuntoilun aikana. Tämä lihas piiloutuu muiden ab-lihasten alla ja pitää rungon vakaana.
Uinti ja sen iskut
Olitpa sitten uima-allas hauskaa tai kilpailua varten, on olemassa neljä perusparannusta: Freestyle, backstroke, perhonen ja rintakuva. Näistä neljästä aivohalvauksesta freestyle tai eturyöminen on se, joka kiristää ytimenne eniten. Ylävartinen käsiliikkeet ja saksisuihkun jalkojen työntövoimat, tämä aivohalvaus vahvistaa ydintä kohdentamalla abs, glutes, selkä ja hartiat. Nämä sakset käynnistävät kaksi asiaa: Pidät sinut vakaana vedessä ja kuljettavat sinua eteenpäin. Nämä potkut voivat myös kiristää sisäisiä reisiasi.
Kick It Up With veden aerobic
Uimakierrosten jälkeen - tai sijasta - anna kehollesi vesiastioita sisältävä sydän- ja verisuonitauti. Veden luonnollinen kelluvuus tekee siitä ihanteellisen vaihtoehtoisen kardiovaskulaarisen liikunnan ihmisille, joilla on niveltulehdus ja krooninen kipu, huomaa kirjailijat Terry-Ann Spitzer Gibson ja Werner WK Hoeger kirjassaan "Vesi Aerobic for Fitness ja Wellness." Erikoisharjoitukset, kuten rullat ja pallovivut, ovat vatsavaivoja, viittaavat Rough-Fit-mestarikouluttaja Greg Moeen "Fitness" -lehdessä. Moe ehdottaa, että käytetään suurta rantapalloa sisäkkäisissä sisteriteloissa ja pallovivuissa.
Aikataulu ja huomio
Laadukkaan fitness-rutiinin avain on tasapaino MayoClinic.comin mukaan. Uinti voi kiristää vatsalihastasi ja jopa reiden, liuskojen ja aseiden pyrkimykset sisällyttää myös muita harjoituksia. Aikuisille Mayoclinic.com suosittelee 75-minuuttia voimakasta toimintaa viikossa tai 150-minuuttia kohtalaisen aerobista aktiivisuutta. Mahdollisuudet ovat, jos sinulla on uintirutiinia, jonka olet saavuttanut tai ylittänyt nämä tavoitteet. Kiinnitä kuitenkin huomiota kehoon ja lepoon uimien välillä. Särkyjä ja kipuja on merkki, jota yllätätte.
