Alaspäin suuntautuva koiran aihe voi lievittää epämukavuutta istua koko päivän.
Koko päivän istuminen on välttämätöntä monille ihmisille työpäivän ja työpöydän ääressä vietetyn päivän ansiosta. Mutta liiallinen istuminen voi lyhentää ja kiristää hamstringit ja lonkkareunat, mikä aiheuttaa epätasapainoa lantion ja alaselän kipuun. Säännöllinen venytysrutiini voi auttaa ehkäisemään joitakin näistä kielteisistä vaikutuksista ja samalla tarjoamaan paljon tarpeellista rentoutumista pitkän työpäivän jälkeen.
Alaspäin suuntautuva koiran pose
Alaspäin suuntautuva koiran pose ulottuu hamstringsille ja lievittää selkärangan jännitystä samalla kun vahvistetaan käsivarsia ja ydinlihaksia. Aloita kaikilla nelitoilla, ranteesi hartioiden ja varpaiden alapuolella. Nosta vatsalihastasi ja suorista käsi, pudottamalla kantapää lattiaan. Pidä sormesi painettuna lattiaan, jotta painat ranteesi. Taivuta polvisi aluksi ja keskity selkärangan pidentämiseen. Suorista jalkojasi, kun aklimatoit veneen. Pidä vähintään viisi hengitystä.
Selkä Flex kantapäässä
Tämä yksinkertainen harjoitus venyttää selkärankaa ja avaa rintakehän. Istu kulmillesi kädet lepäämällä reidillesi. Keskity hengitykseen ja hengitä, kun kaareutat selkärankaa eteenpäin pitämällä päätäsi ja harteitasi rentoina. Hengitä ja siirrä selkäsi taaksepäin. Toista, hengitä syvästi useita minuutteja. Se voi myös tuntua hyvältä jälkikäteen, jotta olkapäiden kaatuminen ylös ja alas selkäsi useita kertoja, jotta voit edelleen poistaa jännitteitä hartioilta ja ylävartalolta.
Kallistuva sankari aiheuttaa
Kallistuva sankari aiheuttaa lievittää kipeitä, kipeitä jalat, jotka ulottuvat syvälle lonkkareunuksiin, reidet, polvet ja nilkat. Aloita istumalla kantapäät. Siirrä jalatsi allasi niin, että nilkkasi painetaan ylöspäin ulompaa lankaa vasten. Laajenna selkärankaa ylöspäin ja käytä käsiäsi työntääksesi varovasti kynttiläpalkkiin, niin että se auttaa. Taivuta taaksepäin niin, että olet pituussuunnassa tyynylle tai jos olet tarpeeksi joustava lattialle. Pidä 30 sekuntia yhden minuutin ajan.
Onnellinen vauva
Happy Baby on rauhoittava aihe, joka ulottuu hamstringsille ja lantioille sekä sisemmälle nivusille ja selkärangan. Lie litteä selässäsi ja halaa polvet ylös sydämesi eteen. Laita kädet jalkojesi väliin ja pidä varpaat tai nilkat. Ohjaa jalkasi auki, pidä ne taivutettuina, niin polvisi nousevat kohti kainaloistasi. Pidä niska ja hartiat rentoina. Saatat pysyä paikallaan, tai voit kallistaa varovasti sivulta toiselle hieromalla alaselän. Pidä 30 sekuntia yhden minuutin ajan.
