Jalanostin, joka tunnetaan myös jalkojen korotuksena, on yleinen harjoitus, jolla pyritään vahvistamaan vatsalihaksia. Yksinkertaisuudesta huolimatta Michael Jordanin henkilökohtainen valmentaja sisälsi 6-tuuman jalkahissit Jordanian harjoittelurutiinissa, kun hän pelasi ammattilaista koripalloa. Voit suorittaa 6-tuuman jalkahissit kuntosalilla täydellisen harjoituksen aikana tai kotona, kun sinulla on muutama ylimääräinen minuutti, mikä auttaa vahvistamaan ydinasi ja - yhdessä yleisen kunto- ja ravitsemussuunnitelman kanssa - auttamaan tasoittamaan vatsa.
Lie kasvot ylöspäin lattialle, jalat levittyvät ja kantapäät lattialle.
Nosta jalkasi, kunnes kantapäät ovat vähintään 6 tuumaa pois lattiasta. Pidä kehosi loput lattialla, kädet sivuillasi.
Pidä jalat paikallaan 2-3 sekuntia. Laske jalkasi hitaasti lähtöasentoon.
Nosta yksi jalka kerrallaan, jos sinulla on vaikeuksia nostaa molempia jalkoja kerralla. Toinen jalka on taivutettava polviin, kun jalkasi on lattialla. Pidä korotettua jalkaa paikallaan viisi sekuntia, ennen kuin lasket sen hitaasti.
Suorita kaksi-kolme 10-sarjaa 15-toistoihin tai toimi jopa tähän tasoon. Jos nostat yhtä jalkaa kerrallaan, suorita 10 15-toistoon yhdellä jalalla, ja toista sitten vastakkaisen jalan kanssa yksi sarja. Suorita harjoitus joka tapauksessa vähintään kahdesti viikossa.
Kärki
- Jos tavoitteena on tasoittaa vatsaasi, sotilaallinen kouluttaja Stew Smith sanoo aloittavansa terveellisen ruokavalion - poistamalla paistettuja elintarvikkeita, juustoa, jalostettua sokeria ja rasvaa punaista lihaa, syömällä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia - ja suorittamaan säännöllisesti kardiovaskulaarista liikuntaa. kuten kävely tai juokseminen noin viisi kertaa viikossa. Harjoitukset, kuten jalkahissit, vahvistavat vatsan lihaksia, mutta lieventää vatsaasi, mutta sinun on vielä poistettava lihasrasvojen ylimääräinen rasva.
