Kuuntele varoitusmerkkejä kehosta harjoituksen aikana.
Mikään ei ole hyvä harjoitus haastamaan fyysisiä ominaisuuksiasi. Kun haet tavoitteesi saavuttamiseksi tarvittavia ponnisteluja, pyydätte paljon elimistöäsi ja olet oikeutettu tuntemaan itsesi putoamisen läpi. Heikko ja kevyt tunne voi kuitenkin olla osoitus siitä, että koulutuksessa on epätasapainoa, jota voit yrittää korjata.
Tehon taso
Liian korkealla intensiteetillä työskentely voi helposti aiheuttaa vaivaa ja heikkoutta, koska syke työnnetään tasolle, joka ylittää turvallisen liikunnan parametrit. Sydämen syke on sydän- ja verisuonitautien, sydän-, koulutus- ja hoitotapojen kannalta yksi parhaista keinoista määrittää, työskenteletkö turvallisissa rajoissa kykysi ja kehon kannalta. Cleveland Clinic suosittelee työskentelyä sykealueella 60: n ja 80-prosentin välillä maksimisykkeestäsi. 80-prosentin yläpuolella olevien rajojen työntäminen on sallittua tietyissä harjoitusharjoituksissa, mutta sitä ei suositella ilman vakiintunutta kardio- ja kokemusastetta. Heikkous voi johtua mahdollisesta hyperventilaatiosta ja yleisestä kyvyttömyydestä ottaa riittävästi happea.
Nesteytys
Joskus kylmän veden swig maistuu yummier: sta kuin mikään muu intensiivisen harjoituksen keskellä. Vesi on harvoin huono asia, ja kipu ja heikkous voivat olla kehosi, kun tiedät, ettet saa tarpeeksi. Fyysinen rasitus nostaa ruumiinlämpötilaa ja tuottaa hikeä pysyäkseen viileänä riippumatta siitä, oletteko hikoilemassa sitä sydänistunnossa tai heittävät painoja ympärilläsi. Kevyet ja heikkoudet voivat olla varoitusmerkkejä lämmön sammumisesta, mikä osoittaa, että sisäinen jäähdytysjärjestelmäsi on viallinen ja tarvitsee nesteitä. Jos sinusta tuntuu janoisena, niin olet jo tyhjentynyt ja rehydratoitava mahdollisimman pian. American College of Sports Medicine suosittelee 8in kuluttamista 12-nesteeseen vähintään 15 minuuttia ennen liikuntaa ja pitämään 3in kääntymistä 8-nestemäisiin harjoituksen aikana jokaiselle 15: lle 20-minuuttiponnistukseen. Mutta et ole tehnyt hydratointia edes kun olet tehnyt harjoituksen. Varmista, että nestettä ja natriumipitoisuutta palautetaan kahden tunnin kuluessa harjoituksen päättymisestä.
Hengittäminen
Se saattaa kuulostaa ilmeiseltä, mutta hengittämisen muistaminen on keskeinen osa tehokasta harjoittelua. Epäsäännöllinen hengitys, hyperventilaatio tai hengittäminen voi nopeasti aiheuttaa vaivaa ja siitä johtuvaa heikkoutta. Valvotun hengitysrakenteen ylläpito auttaa pitämään sydämen lyöntitiheyden sydämen toiminnan aikana ja hyödyntämään tehokkaammin koko keuhkojen kapasiteettia. Kun jokin vahvuuskoulutus rutiini, muista hengittää suurimman rasituksen aikana. Ei ole epätavallista haluta pitää hengitystäsi, kun työ on vaikeinta, mutta uloshengitys todella auttaa siirtämään painoa tehokkaammin kuin lihasjännitykseen.
Varoitukset
Näiden mahdollisten tekijöiden ohella voi olla useita muita syitä, joiden takia harjoituksen aikana ilmenee kipua ja heikkoutta, mukaan lukien reaktiot tiettyihin lääkkeisiin tai fysiologisiin vasteisiin tiettyihin sydän- tai verisuoni- tai hengityselimiin. Varmista, että sinulla on lääketieteellinen puhdistuma, ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, ja hae lääkärin hoitoa, jos huimaus ja heikkous jatkuvat.
