KB-keinu voi tehdä sinusta kipeästi aluksi.
Tennis voi johtaa hieman kipeään kyynärpään, kun taas squash voi aiheuttaa kipeitä gluteetteja. Jalkapallon jälkeen odota muutama sana miehiltäsi, ja kuormat voivat jättää sinut auki takahyökkäykselle. Kettlebell-harjoitukset voivat myös aiheuttaa hieman arkuus - mutta toivottavasti se on herkullinen tyyppi, mikä tarkoittaa, että vaikka tarvitsisit liottaa Epsom-suolojen kylvyssä, kehosi veistää taideteokseksi. Voit turvallisesti kokea kipeästi kipua KB-harjoituksen jälkeen, termi kouluttajat käyttävät näitä tykkipallo-muotoisia painoja kahvoilla.
Mitä voi tapahtua
New Yorkiin perustuva kettlebell-asiantuntija Lorna Kleidman myöntää, että saatat todella tuntea kipeästi myöhemmin. "Ensimmäinen pari istuntoa voi johtaa arkuus johtuen lisääntyneestä liikkeen valikoimasta, jota kettlebellit sallivat", Kleidman toteaa. ”Kun esimerkiksi keinu suoritetaan, kello liikkuu jalkojen läpi ja ohjataan sitten palaamaan takaisin ruumiin eteen. Mikään muu kuntotyökalu ei salli tätä liikealuetta, joten se on täysin uusi keholle. Näin luodaan korotettu, pyöreä ja tiukka pusku, ja onneksi useimmat ihmiset rakastavat tuntua kipeästi heidän glutes! ”
Tyyppien arkuus
Saatat kokea kahta erilaista arkuusasi kun käytät kaksoiskelloja - joko heti, kun nostat KB: tä joko suurella määrällä tai suurella painolla; ja viivästynyt alkusärky, joka tuntuu muutaman päivän kuluttua. Välitön kipu häviää vain 30-sekunnista kolmeen minuuttiin, kun keho poistaa metaboliitit lihassoluista. Viivästynyt lihasten arkuus tai DOMS huipentuu kaksi päivää uuden intensiivisen harjoituksen jälkeen. Tämä on merkki siitä, että lihaksesi ovat toipumassa ja kasvavat koon ja voimakkuuden mukaan, kirjoittaa Irene Lewis-McCormickin ”Naisten opas lihaksen ja lujuuden suhteen”.
Ehkäisy
Yritä olla liian kovaa ensimmäisessä KB-harjoituksessa. Sen sijaan, että olisit menossa "ei kipua, ei voittoa" -menetelmään, pysy kohtalaisella kiristysalueella, erityisesti KB-keinuin. Tracy Reifkind, The The Swing !: Lose the Fat ja Get Fit for Revolutionary Kettlebell -ohjelma, ”On samaa mieltä Kleidmanin kanssa siitä, että keinu tulee olemaan ongelma, vaikka hän kohdistaa sisäreunan alueen todennäköiseksi kivun alueeksi.” Se on normaalia ja se on väistämätöntä ”, hän kirjoittaa - yksinkertaisesti, niille, jotka ovat päässeet rituaaliin uusille kilotavuina.
Ratkaisumme
Hyvä uutinen on se, että jokaisen onnen jälkeen, ensimmäisen päivän jälkeen, murhe on menneisyyttä, Reifkind toteaa. Tyypillinen kettlebell-harjoitus jakaa haasteensa tasaisesti keholle. Ylemmän ja alemman rungon ja ytimen välinen työ on sopusoinnussa keinun, pätkän tai turkkilaisen täydennyksen aikaansaamiseksi. Työskentele asianmukaista tekniikkaa noudattaen niin, että olet todella kiertänyt KB: tä sen sijaan, että yrittäisit "olkapää" sitä ylös. Osoittakaa reiden pitkäaikainen kipu ja liimautuu vaahtorullalla ja muokkaa ohjelmaa rajoittaaksesi reps, setit, taajuuden ja painon määrän, jos tunnet poikkeuksellisen kipeän.
