Olkavarsien venyttäminen lisää joustavuutta.
Jos luulet, että venytys on ajanhukkaa, sinun kannattaa ehkä kysyä itseltäsi, miksi käsivarret ovat kipeät tehdessään hauislihaskiharat ja kolmisuuntaisen pidennyksen. Jos venytät harjoittelun jälkeen, lihakset todennäköisesti elpyvät nopeammin, autat estämään vammoja ja parannat joustavuutta. Älä lyö itseäsi päähän - aloittamiseen ei ole koskaan liian myöhäistä. Esimerkiksi oviaukko voi pidentää hauissi ja brachialistiasi olkavarsien etu- ja ulkoosassa, kun taas yläjouset voivat kohdistaa tricepsisi olkavartesi takaosaan.
Oviaukon venytys
Avaa ovi, seiso noin 1.5-jaloissa aukon edessä ja käännä ympäri asettamalla selkänsä kohti ovenkehystä. Vaihtoehtoisesti voit käyttää seinän kulmaa tai pystysuoraa napaa.
Laita oikea käsivarsi taaksepäin, nosta se korkeintaan olkakorkeuteen ja käännä kättä myötäpäivään asettaaksesi sen ovenkehyksen kulmaan niin, että vaaleanpunainen sormi osoittaa alaspäin ja käsivarren sisäpuoli osoittaa.
Kierrä olkavartta pois kehostasi ja kohti lattiaa niin paljon kuin pystyt mukavasti pitäen kättäsi tukevasti paikallaan kyynärpäällä suorana. Pidä tätä venytystä 30 sekuntia ennen toistamista toisella kädelläsi. Toista venytys kolme kertaa kummallakin kädellä. Syvemmälle venytykseen käännä vartalo hiukan pois kädestäsi.
Tricepsin yläreunan venytys
Seiso pystyssä, työnnä rintaasi hieman ulos ja vedä hartiat taakse ja alas.
Laita kädet korvien yläpuolelle, aseta kämmenesi päällekkäin ja lukitse sormesi.
Taivuta kyynärpääsi ja laske käsivartesi nostamalla kädet pään taakse ja mahdollisimman lähelle niskaasi. Osoita kyynärpääsi koko ajan ylöspäin ja katso suoraan eteenpäin. Pidä jousta tricepsissäsi enintään 30 sekuntia ja toista se vielä kaksi kertaa.
Vinkkejä
- Lämmitä viisi 10 minuuttia ennen lihaksien venyttämistä tai venytä kuntoilun jälkeen.
- Vältä pomppimista ja hengitä normaalisti venyttäessäsi.
varoitus
- Ota yhteys lääkäriin ennen uuden venytysohjelman aloittamista, varsinkin jos sinulla on vammoja tai terveysolosuhteita.
