Leikkaa kalorit leikataksesi sitä.
Olet tajunnut, että ruokavalio ja liikunta ovat avaimenä rasvan häviämiselle, mutta miten laitat palapelin yhteen menestykseen? Onneksi et tarvitse kuntosali- tai kalliita laitteita - monet jooga-asiat sopivat hyvin olohuoneisiin. Pidä mielessä, että jooga ei karkaa vatsa-rasvaa yksin, koska rasvaa ei voi vähentää kehon tietyllä alueella. Terveellisen ruokailun ja aktiivisen elämäntavan yhdistelmä painaa koko kehoasi, kutistuu vatsaan, kun jooga aiheuttaa sävyn.
Lämmitellä. Vammoja ei ole hauskaa, joten viettäkää viisi 10 minuuttia kävelyä ripeästi tai lenkkeilemällä saadaksesi veren virtaamaan lihastesi läpi. Tämä auttaa sinua venyttämään kehon joogakuvauksiin vahingoittamatta itseäsi.
Venytä vatsaasi Camel-poseen. Polvistakaa maahan polvillasi 90-asteen kulmassa ja aseta kämmenesi aivan pakaratasi yläpuolelle. Taivuta ylävartalon selkä, leuka ylös, kumartaa vatsaasi ja rintakehääsi. Pidä tämä merkintä 30: lle 60 sekunniksi. Jos olet tarpeeksi joustava, siirrä kätesi alaspäin levätäksesi jaloillesi.
Työskentele ne abs, joilla on Four-Limbed Staff. Tämä siirto näyttää helpolta, mutta tekee numeron vatsalihaksille. Makaa vatsassasi ja nosta niin, että painosi jakautuu tasaisesti varpaiden ja käsien päälle, kehon suora. Taivuta kyynärpäät niin, että kehosi on muutaman tuuman päässä maasta, pitäen jalat ja runko suorassa. Sopii vatsalihaksille ja pidä tätä 15-merkkiin 45-sekunniksi.
Suorita täysi vene. Istu alas lattialle polvillasi taivutettuna edessäsi, kädet lattialla lantion takana. Nosta jalkasi maasta, pidä reidet yhdessä ja 45-asteen kulmassa lattiasta. Suorista jalkasi, jos voit; et ehkä voi olla alokas, joten pidä ne taivutettuna. Nosta kädet ja suorista ne edessäsi, rinnakkain lattian kanssa, tai pidä reidet, jos se on liian kovaa aluksi. Pidä tämä merkintä 30: lle 60 sekunniksi.
Leikkaa kalorit. Ainoa tapa leikata kehosi on polttaa enemmän kuin syöt, joten aseta purkit ja aloita seuranta jokaisesta ateriasta ja välipalasta ruokapäiväkirjassa. Useimmat naiset menettävät painonsa 1,200-kaloreiden ruokavaliolla päivässä. Tee tämä terveellä tavalla munching tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, kokonaisia jyviä, kuten kaurahiutaleita ja tattaria, ja vähärasvaisia proteiineja, kuten kalaa ja munanvalkuaisia.
Hanki 300-minuutteja per viikko sydän. Kävely, lenkkeily, hyppy köysi tai pyöräily polttaa kaloreita, jotka auttavat sinua ohentamaan kehoa nopeammin. Tee sydäntä eniten viikonpäivinä, sovittamalla vähintään 10-minuuttiin istunnossa aerobisia hyötyjä varten.
Kärki
- Anna karkuun välttää kaikki roskaruoka kotiisi.
varoitus
- Älä koskaan työnnä liian kovaa, jotta saavutat joogan.
