Squash toimii ahdistuneisuus ja nauttia rauhallisesta, virkistävästä juoksusta.
Ahdistus on melko yleistä. Se tapahtuu monille juoksijoille, olipa he sitten valmiita pitkään tai seisovat kilpailun alkulinjalla. Hieman ennalta juuttuneita jittereitä on kunnossa - jopa motivoivaa - mutta kun se spiraalaa pois ja aiheuttaa sinusta tuntuu hermostuneelta ja kurjaalta, ahdistus voi viedä ilon ulos. Onneksi on olemassa muutamia temppuja, joita voit tehdä pitääkseen hermot saamasta parasta.
Tunnista pelkosi ja kohdata heidät. Sinun on tarkkailtava tarkasti, mikä aiheuttaa ahdistusta. Ehkä olet huolissasi vauhdistasi ja että et voi tehdä sitä kammottavan nopeusharjoituksen kautta tai et tiedä, onko sinulla voimaa päästä pitkällä aikavälillä.
Ota toimia pelkojen ja ahdistuneisuuden lievittämiseksi asioista, joita hallitset. Esimerkiksi, jos olet huolissasi siitä, että uusi kenkäpari satuttaa jalkasi, rikkoa ne hitaasti. Jos olet huolissaan säästä, tarkista ennusteet ennenaikaisesti ja pukeudu vastaavasti.
Visualisoida menestys. Epäilemys on usein lisääntyneen ahdistuksen syy. Jos annat esimerkiksi epäonnistumisen tai loukkaantumisen pelot, sinulla on vaikeuksia tehdä parasta. Mene jokaisen juoksun tietäen, että saavutat tavoitteesi.
Toista positiivinen mantra. Mantrat ovat sanoja, lauseita tai ääniä, joita voit käyttää motivaatiota ja inspiraatiota varten. Käytä mantroja, jotka suoraan taistelevat mitä tahansa ahdistuksen syytä. Jos pelkäät, että et ole tarpeeksi vahva pitkään aikavälin loppuun, yritä toistaa "Olen vahva" itsellesi. Jos olet huolissasi siitä, että teet huonosti kilpailussa, toista "Olen nopea" uudestaan ja uudestaan. Vaihda pelkoihin perustuvat ajatukset positiivisilla, innostavilla ajatuksilla. Tämä siirtää keskittymistäsi ja lieventää suuresti ahdistusta.
Pidä se näkökulmasta. Hermosto ja ahdistuneisuus voivat alkaa pienestä epäilyn siemenestä, joka nopeasti kasvaa hirviöksi, kun annat sen ajatuksillesi. Yleensä pelot, jotka aiheuttavat ennakkoon ahdistusta, ovat asioita, joita et voi hallita, kuten kurssin maasto tai ruoansulatushäiriö. Jos ajattelet sitä, ei ole mitään järkeä huolehtia asioista, jotka ovat täysin oman hallintosi ulkopuolella. Pakota itsesi lopettamaan liikaa ajattelua keskittymällä parhaaseen ponnisteluun ja miettimään, kuinka pitkälle olet tullut koulutukseen tai antamalla itsellesi luvan yksinkertaisesti nauttia juoksusta. Juoksun pitäisi olla hauskaa, mutta juoksijat joutuvat joskus niin käärittelemään yksityiskohtiin, että he unohtavat ilon, jota he kokivat, kun he aloittivat ensimmäisen.
Kärki
- Jätä sykemittari ja GPS kotiin. Nämä voivat olla hyviä harjoitustyökaluja, mutta jos löydät itsesi korostetuksi ja hermostuneeksi, kun suoritat, se voi olla, koska olet liian keskittynyt tilastoihisi. Yritä juosta kaverin kanssa tai heittää kuulokkeisiin ja häiritä suosikkisävelmiäsi, jotta voit rauhoittaa itseäsi. Jos kaikki muu epäonnistuu, yritä astua ja kysyä itseltäsi, mikä on pahin asia, joka voisi tapahtua. Yleensä, kun kohtaat pelkojasi tällä tavalla, huomaat, että ne eivät ole lähes yhtä pelottavia kuin ne näyttävät.
varoitus
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoituksen aloittamista. Jos sinulla on vakavia ja voimakkaita ahdistuksia, saatat joutua keskustelemaan siitä lääkärisi tai terapeutin kanssa. Joskus kemiallinen epätasapaino aiheuttaa ahdistusta, joka voi olla hallintasi ulkopuolella. Näissä tilanteissa voidaan tarvita kehittynyttä hoitoa tai ahdistusta ehkäisevää lääkitystä.
