Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua saamaan rannalle valmis kehon.
Jos lasket päiviä bikinikauteen asti, saatat paniikkia myös rasvan suhteen, jonka haluat nähdä sulavan. Litteä vatsa on välttämätöntä täydelliselle bikinit-keholle, mutta vatsarasva voi olla vaikeaa päästä eroon. Jos vihaat laihduttamista, puntojen sulattaminen voi olla vielä vaikeampaa. Sinun ei tarvitse dieettiä vatsan rasvan menettämiseksi, mutta liikunta yksin tarkoittaa yleensä sitä, että laihtua hitaammin - koska menettää rasvaa, sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin syöt.
Muuta syömistapojasi ilman laihduttamista. Leikkaa tarpeettomia kaloreita, joita et menetä, kuten sokerijuomat. Sijoita ateriat koko päivän ajan niin, että syöt usein, mutta syöt pienemmät annokset. Syömällä pieniä määriä säännöllisesti, voit olla vähemmän nälkäinen ja välttää ruokavalion kurjuutta.
Nosta yleistä aktiivisuustasoa. Sydämestä kärsivät harjoitukset ovat hienoja kaloreiden polttamiseen, mutta yleinen aktiviteetin lisääntyminen voi auttaa sinua sulattamaan kilot nopeammin. Jos työskentelet pöydällä, pidä tauko joka 30 minuutti tai tunti kävelläksesi toimistosi ympärillä. Pysäköi kaukana rakennuksista ja kaupoista saadaksesi muutaman minuutin kävelymatkan.
Saa vähintään 300 minuuttia sydänliikuntaharjoittelua viikossa. Sydänliikuntaharjoittelu on nopein menetelmä rasvan sulattamiseksi, ja voit polttaa paljon enemmän kaloreita säännöllisellä sydänkerralla kuin tekemällä rypistymiä tai nostamalla painoja. Kokeile pyöräilyä, kävelyä, hyppyköyttä tai hula-vannetta. Voimakkaampi harjoittelu polttaa enemmän kaloreita. Harjoittelu on intensiivistä, jos et osaa puhua helposti ja sinulla on tuuletus. Harjoittelu on lievää tai keskivahvaa, jos voit jatkaa keskustelua.
Lisää sydänrutiinin rasvan sulamiskykyä tekemällä intervalliharjoittelua. "High Intensity Interval Training Explained" -kohdan mukaan intervalliharjoittelu polttaa enemmän kaloreita kuin perinteinen aerobinen harjoittelu ja voi jopa nopeuttaa aineenvaihduntaa. Vaihtoehtoisesti intensiivisen toiminnan purskeiden ja maltillisempien liikkeiden aikana. Jos esimerkiksi kävelet, yritä kävellä ripeässä vauhdissa 2–3 minuuttia ja sitten sprintiä 1–2 minuutiksi. Jatka vuorotellen vauhtiasi koko harjoituksen ajan.
Äänestä vatsasi lihaksia voimaa lisäävillä harjoituksilla. Et voi vähentää rasvaa paikallaan, mutta jos teet sydän kohdennettujen harjoitusten lisäksi, vatsasi lihakset alkavat pistäytyä rasvan sulaessa. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan rypyt ovat tehokkaimpia vatsaharjoituksia. Varmista, että vatsalihakset ovat kiinni painamalla työntämällä selkänoja pieni osa lattiaan ja älä nosta päätäsi käsillä. Polkupyöräurrutukset - jotka edellyttävät sinun koskettavan yhden käsivarren kyynärää jalan polvelle vastakkaisella puolella, kun rypistyvät ylös - voivat auttaa vatsan ja vyötärön sävyttämisessä.
Kärki
- Joudut polttamaan 3,500-kaloreita jokaisesta punta vatsarasvasta, jonka haluat menettää. Jos haluat menettää punnan viikossa, sinun on poltettava 500 enemmän kaloreita kuin kulutat päivittäin.
