Pyyhkeet ovat hyviä kuin pyyhkimällä hiki.
Voimakkaan vastustusharjoittelun ei tarvitse tarkoittaa matkaa kuntosalille. Jos sinulla on pyyhe ja tukeva tuoli, voit työskennellä suurissa lihasryhmissä koko kehossasi. Näin pääset nopeasti harjoitukseen milloin tahansa, kun tarvitset sitä varmistaen, että kehosi tuntuu tummalta ja päivämäärältä valmiina hetken kuluttua. Kevyt kylpypyyhe on parempi kuin käsipyyhe; pidempi pyyhe, kuten yksi 50 60 tuumaa pitkä, antaa sinun todella kaivaa harjoituksiin.
Lämmitä dynaamisella venytyksellä. Istu tukevaan tuoliin ja raahaa reunaan. Tartu jokaisen pyyhkeen päähän niin, että kädet on venytetty niin kauas toisistaan kuin on mukava. Nosta oikea käsi ylös ja takana, melkein kuin olet tarttumasta turvavyöhön. Vasemman käden pitäisi olla noin tasainen polvillasi ja pyyhe vedetään kireäksi. Vedä vasemmassa kädessä ylös vasenta metaforista turvavyötä, kun pidät alas oikealla, pitämällä selkänne suorana ja abs tiukasti. Toista swinging-liike sivulta toiselle vähintään 30 sekuntia.
Työskentele asentoasi, kun jatkat olkapään lihaksia. Istu suoraan kädet pitämällä pyyhkeen olkapään leveys toisistaan. Aloita pyyhkeellä edessänne rintakorkeudessa ja käsivartesi. Tuo pyyhe ylös ja pään taakse, taivuttamalla kyynärpäät 90-asteen kulmaan. Pidä pyyhe vedettynä tiukasti käsien väliin. Paina päätäsi takaisin pyyhkeeseen ylimääräisen kestävyyden vuoksi. Käsien levittäminen pyyhkeeseen voi myös lisätä vastusta. Tee 10-toistoja.
Tuo abs kuntoon käyttämällä pyyhettä vastarintana. Istu istuimen reunaan ja kääri pyyhe selkäsi ympärille vyötärön korkeuteen. Pidä yksi pää jokaista kättäsi kehon edessä. Sopi vatsaasi ja nojaa takaisin tuoliin, kunnes hartiat tuskin harjaavat istuimen selkänojaa. Vedä samalla kädet eteenpäin ja työskentele kädet samalla kun lisäät vastustuskykyä. Vapauta pyyhkeen jännitys ja istu ylös, jolloin abs tekee työn vetääksesi kehosi eteenpäin. Kokeile kahta 10-sarjaa.
Ääni ne vihaiset sisäreunan pullistumat, joissa on isometrisiä supistuksia. Pyöritä pyyhe ja laita se polviesi väliin istuessasi tuolin etuosaa kohti. Istu suoraan ja purista polvesi yhtä kovaksi kuin voit 30 sekuntia, sitten vapauta ja levätä 10 sekuntia. Toista kolme tai neljä kertaa tai kunnes tunnet sisäiset reidet harjoitus.
Työnnä jalat ja selkänoja istuvalla pyyheliinalla. Pyöritä pyyhe ja aseta se jalkojesi alle, jonka pitäisi olla lattian leveä. Lean eteenpäin, pitämällä selkä ja kaula suorana. Pidä pyyhkeen toinen pää kummassakin kädessä ja vedä taaksepäin puristamalla olkapäät yhteen. Sopi vasikoiden ja reiden lihakset auttamaan pitämään pyyhettä turvallisesti lattialla. Pidä asemaa 30 sekunnin ajan ja vapauta sitten. Toista kolme tai neljä kertaa. Jotta se olisi vaikeampaa, laita pyyhe kerrallaan vain yhden jalan alle.
Tarvittavat kohteet
- Kylpy- tai rantapyyhe
- Tukeva tuoli
