Ovenupin harjoittajat toimivat vain, jos kiinnität keuhkoosi harjoituksen aikana.
Mainoksessa olevalla naisella on kadehdittava abs - litteä, kireä ja parkittu. Hän sanoo, että kaikki mitä tarvitset saadaksesi samanlaisen ilmeen, on hänen käyttämänsä ovenkahvan harjoittaja. Mutta kun katsot, hän kiinnittää kahvat jalkoihinsa ja etenee liikuttamaan käsiään ja jalkojaan, herättäen mielessäsi kysymystä siitä, pystyykö laite todella tasoittamaan vatsasi.
Jalkakorkeuden jäljitelmä
Jalanhissit ovat yksi yleisimmistä harjoituksista, joita käytetään vatsalihasten sävyttämiseen ja kiristämiseen. Tämä johtuu siitä, että vaikka lonkkaprofiilit ovatkin tämän liikunnan kohdelihaksia, abs toimivat stabiloivina lihaksina. Ovenupin harjoittajalla tekemäsi vatsaharjoitus jäljittelee jalkojen nostimia, jotta ne auttavat vahvistamaan ja sovittamaan ab lihaksia.
Ovenuppi, joka käyttää abs
Ei ole monimutkaista työskennellä vatsasi jalkahissiä käyttämällä ovenkahvan avulla. Aloita kiinnittämällä se suljetun oven oven nuppiin. Istu alas maahan oven edessä selkääsi siihen. Kiinnitä kaksi kahvaa jalkoihin ja ota kaksi muuta kädestäsi, sitten makaa selällesi. Pään tulisi olla lähinnä ovea ja jalat kaukana. Taivuta käsivarsi kyynärpäissä nostettuna kädet pitäen olkavartesi maata vasten. Vedä kahvat maahan käsin. Tämä saa jalat alkamaan kohota. Nosta jalat noin 45-asteen kulmaan ja pidä jalojasi tässä asennossa sekunnin ajan. Laske sitten jalat hitaasti, kun nostat kädet takaisin ylös lähtöasentoon. Tee kolme sarjaa 15 - 20 toistoa kukin.
Älä ole tappari
Ovenupin harjoittaja auttaa sinua saamaan abs-kunnosi kunnossa vain, jos et luota siihen, että teet kaiken työn. Sinun tulee kireyttää vatsalihaksia, kun jalat alkavat nostaa, käyttämällä niitä nostamaan jalat ilmassa ja pitämään ne nostettuna yhden sekunnin pitoa. Pidä abs-pidäsi edelleen kireällä auttaaksesi hallitsemaan laskuasi harjoituksen toisen osan aikana.
Cardio-avain
Vaikka oven nuppiharjoittelija voi auttaa lieventämään ab lihaksia, jos käytät sitä oikein, et näe paljon todisteita ulkopuolelta, jos et sisälly sydänliikunnan harjoitteluohjelmaan. Ovenupin harjoittimen oikean käytön avulla sinulla voisi olla tasaisimmat, ääniävimmät ab lihakset, mutta jos kuljet rasvaa keskimmäisen osan ympärillä, kukaan ei edes huomaa. Kävele, juokse, pyöräile, ui, käytä portaita tai elliptistä kouluttajaa. Nosta sykettäsi lisätäksesi aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa paljastaaksesi ne kuntosalimallit, joissa olet työskennellyt.
