Suuret tilat eivät ole välttämättömiä kotikäytössä.
Pääsy suurelle terveysklubille, jossa on suosikkiharjoituskoneet, ei ole välttämätön päästä eroon flabista ja veistämään lihaksia. Voit saada tai pysyä kunnossa kotona ilman laitteita, jos pääset sohvalle ja siirrät kehoa. Sitoutuminen, ponnistelut ja ei-tekosyitä -asenne on kaikki mitä tarvitset kotona työskentelyyn ja kunto-tavoitteiden saavuttamiseen.
Lämmitellä
Aivan huolissaan, kun saatat aloittaa harjoittelusi, on tärkeää viettää viisi 10-minuuttia lämmittämään lihaksesi ja lisäämällä veren ja hapen virtausta kehosi läpi. Sen sijaan, että olisit viivytetty, lämpeneminen estää sinua jättämästä sohvalle vammojen takia. Vietä viisi 10 minuuttia kävellen talossa. Muutaman minuutin kuluttua aloita polvien nostaminen korkeammalle, kuin marskaisi lämmittämään ja lievittämään lihaksia ja nivelten.
Hanki sydämesi pumppaus
Jos olisit sohvaperunaa, olet johtanut sinut flabbityyn tilaan, voit aloittaa rasvan leviämisen kotona ilman, että sinun pitäisi jättää mihinkään suosikkiohjelmistasi. Maaliskuu tai lyö 30in 60-minuutteihin, jotta saat sydämesi pumppauksen ja polttaa kaloreita. Pumppaa kädet kuten ei huomenna, ja tunnet sydämen sykkeen nousun. Voit myös saada aerobisen harjoittelun samalla kun harjoitat voimaharjoittelua tekemällä piirikoulutusharjoituksen. Vaihtoehtoisesti kolme minuuttia hyppypistokkeita tai juoksu, kävely tai marssi paikallaan 45-sekunnin välein voimaharjoittelun siirrosta polttaa rasvaa ja veistää lihaksia.
Hanki tyylikäs ja sävytetty voimaharjoittelulla
Oman kehon paino antaa kaiken vastuksen, jota tarvitset veistämään ja sävyttämään lihaksia. Työnnä ylävartalosi mihin tahansa pushup-vaihtoehtoon, kuten tavallisiin työntökoneisiin, muunneltuihin tai seinäpuristuksiin. Työskentele ytimessäsi ab crunches, sivu- ja etulevyt ja Cobra-pose. Suorita Cobra makaamalla vatsassasi kädet lepäämällä olkapäisi. Työnnä ylävartalo lattialta ylöspäin. Pidä asemaa 20 sekunnin ajan ja alenna sitten säätimellä.
Työnnä saalista, lonkat, reidet ja nilkat kyykkyjen ja lungien avulla. Voit myös houkutella sisä- ja ulkoreittejäsi seisomalla tai makuulla, kun teet jalat. On parasta ottaa päivä vapaapäivien välillä, jotta lihakset voivat toipua. Kuvaa kaksi tai kolme istuntoa viikossa, jotka kestävät noin 20 minuuttia.
Viilentyä
Jatkaminen harjoituksen jälkeen auttaa kehoa toipumaan harjoittelusta. Voit kävellä talon ympärillä uudelleen viiden minuutin ajan, mutta sinun pitäisi myös venyttää lihaksia, jotta ensi päivänä ei tule esiin arkuus tai jäykkyys. Pysy seinän äärellä samalla kun pidät kättäsi sitä vasten. Nosta oikeaa jalkaa kohti tussia ja tartu nilkkaan oikealla kädelläsi. Pidä venytys ilman, että 20 laskee pidennettyäsi ja löysäämällä reiden lihaksia ja puskua. Kun olet valmis, seiso suoraan ja vuorotellen tavoittele suoritetut kädet rintakehääsi pitkin kädet ja selkä. Sitten seiso kärkihaarukoillesi ja päästä taivaaseen venyttääkseen nilkkoja, vasikoita, selkänojaa, rintakehää ja käsivarret.
