Kiristä niskaasi ja vähennä kaulaharjoituksia.
Riippumatta siitä, onko kaulan kaatuminen seurausta ikääntymisestä tai ylikuumenemisesta, järkevän ruokavalion ja kardiovaskulaarisen liikunnan yhdistäminen voi auttaa sitä vähentämään. Kaulan lieventävillä harjoituksilla on lisäetuus kiristää leukaasi ja Marylandin yliopiston mukaan rentouttavia tiukkoja lihaksia. Tietysti paras tapa vähentää kaulaasi on koko kehon pienentäminen, mutta kun yhdistät sydäntäsi kaulaharjoituksiin, saatat vain nähdä vielä suurempia tuloksia.
Seistä selkäsi suoralla, katso suoraan eteenpäin, kädet roikkuvat sivuillasi.
Kallista päätäsi taaksepäin niin etsit ylös kattoon. Pidä poseja viisi sekuntia.
Palauta päänsä hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Toista tämä harjoitus 10 kertaa päivittäin.
Laske leuka rinnallesi.
Pyöritä kaulasi varovasti sivulle niin, että korvasi koskettaa olkapäätäsi.
Pyöritä kaulasi varovasti ja tee täysi ympyrä, joka päättyy leukaan rinnassa. Jos koko ympyrä ei tunne olonsa mukavaksi, tee puoli ympyrä olkapäästä olkapäähän. Toista harjoitusta viisi 10-kertaa.
Taivuta päätäsi sivulle niin, että korvasi koskettaa yhtä olkapäätä.
Aseta käsivarren käsi, johon olet nojautunut pään yläpuolelle, ja vedä varovasti alas, venyttämällä kaulaa. Pidä viisi sekuntia ja toista sitten viisi kertaa kummallakin puolella.
Lean päätäsi ja katso ylös kattoon. Pucker huulet kuin jos aiot suudella joku ja pidä viisi sekuntia. Vapauta jännitys, jolloin pää pysyy takana. Toista harjoitusta viisi kertaa.
varoitus
- Älä tee niskanhimoisia harjoituksia, jos sinulla on kipua kaulassa, kasvoissa tai leukassa. Ole varovainen, kun pyörität päätäsi taaksepäin, kun teet kaulan ympyröitä; jos liike on liian tuskallista, mene vain sivulle.
