Hanki äänisen ja hoikka alavartalo liikunnan avulla.
Monet naiset kutsuvat alavartaloaan ongelmapaikaksi ja haluavat poistaa lantion ja vatsan rasvat. Tämä on ihastuttava tavoite: Ylimääräisen painon kantaminen etenkin vatsassa kasvattaa monien terveysongelmien riskiä, mukaan lukien sydänsairaudet, diabetes ja tietyt syöpätyypit. Yhdistelmä sydän- ja voimaharjoittelua ovat ihanteellinen tapa pudottaa tämä ei-toivottu paino ja saada terveyttä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoitteluohjelman aloittamista.
Cardio Exercise
On totta, että et voi kohdistaa lantiosi ja vatsasi sydän, mutta se auttaa polttaa rasvaa koko vartaloosi. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat vähintään 150 minuuttia sydänviikoittain viikossa. Tämä auttaa polttamaan kaloreita ja pudottamaan ei-toivottuja kiloja. Valitse toiminnot, jotka vatsasi ja lantiosi toimivat parhaalla mahdollisella tavalla. Tanssi, pyöräily ja uinti ovat hyviä vaihtoehtoja. Valitse haluamasi, mikä lisää mahdollisuutta, että pidät harjoitteluohjelmasi, kunnes saavutat tavoitteesi.
Kehon painonharjoitukset
Painonnostoharjoitukset ovat ihanteellisia naisille, koska ne eivät vaadi mitään varusteita ja voit tehdä suurimman osan niistä missä tahansa, esimerkiksi kun katsot televisiota tai toimistossa lounastauollasi. Monet tällaiset harjoitukset toimivat lantiollasi ja vatsassa, auttaen niitä sävyyttämään ja muokkaamaan. Välipalat, käännetyt lentolehtiset, kyykky ja askelmat ovat hyviä vaihtoehtoja. Sisällytä ainakin yksi sarja 12-toistoja, kaksi tai kolme kertaa viikossa, lepopäivän välillä. Lisää sarjoja vahvistuessasi.
Painonharjoitukset
Sarja käsipainoja tai tankoa ovat hienoja työkaluja lonkka- ja ab liikkeiden hyötyjen lisäämiseksi. Nostamalla yleistä kehon painoasi pitämällä niitä liikunnan aikana, lihakset toimivat kovemmin, mikä voi nopeuttaa etenemistäsi. Valitse puntakuorma, jonka avulla voit viimeistellä 12-toistot hyvällä muodolla. Viimeisen kahden tai kolmen toiston pitäisi olla hieman vaikea suorittaa. Pidä käsipainoja kun kyykistät ja lungelit tai pidät tankoa ja suoritat hidastuksia tai kyykkyjä.
Koneet
Jos haluat mieluummin kuntosaliharjoituksen, useat koneet saavat harjoittaa lantion ja vatsan samanaikaisesti enintään useilla kuntosaleilla. Sisällytä näiden siirtojen lisäksi muutkin kehosi toimivat liikkeet, mikä vähentää vamman aiheuttavien lihasten epätasapainon riskiä. Tee seisovan kaapelin lonkan sieppaukset, seisovan kaapelin lonkan lisäykset, yhden jalan kaapelin pyörimiset ja makaavat kuminauhat.
