Terveiden välipalojen syöminen voi auttaa pitämään verensokerin tarkastuksessa ja edistämään yleistä terveyttä.
Pitämällä muutamia terveitä, pikkupurtavaa kädessä on yksinkertainen tapa estää alhainen verensokeri aterioiden välillä. Parhaimmat välipalavaihtoehdot tarjoavat runsaasti proteiinia ja ravintokuitua ilman paljon sokeria. Nämä elintarvikkeet ravitsevat kehoa ja tyydyttävät nälkää aiheuttamatta veren glukoosipitoisuuden suuria määriä sokerin vuoksi. Ottaa ravitsevia välipaloja myös auttaa estämään nälänhäiriöitä, jotka johtavat seuraavan kerran ruoan ylikuormitukseen.
Proteiini
Pähkinät ja pähkinäpähkinät ovat kätevä välipalavaihtoehto, ei vain siksi, että ne eivät vaadi jäähdytystä ja ovat helposti siirrettäviä, vaan myös siksi, että ne on pakattu proteiiniin. Proteiini ei ole vain välttämätön makroelementti; se voi myös vaikuttaa pitkäkestoiseen kylläisyyden tunteeseen syömisen jälkeen, koska se vie aikaa, jotta keho sulaa ja metaboloi sen. Tärkeää on, että proteiini ei nosta veren glukoositasoja. Toinen proteiinipakattu välipalavaihtoehto on jalostamaton, vähärasvainen kalkkuna. Kun kääritty raaka kirsikkatomaatteja tai grillattua parsaa, se voi olla herkullinen tapa elvyttää kehoa.
Ravintokuitu
Ruoan kuitu on kriittinen, kun halutaan kuluttaa ruoansulatuskanavan läpi kuluvaa aikaa, ja sen on osoitettu auttavan kontrolloimaan verensokeritasoa. Erinomainen täysjyväinen välipalavaihtoehto on yksi ainoa tavallinen, nopea kaurahiutale, joka on valmistettu vedestä ja joka on pukeutunut tuoreisiin marjoihin ja ruokalusikallinen tavallinen kreikkalainen jogurtti. Tämä välipala on vähän kaloreita, mutta se sisältää runsaasti ravinteita, ja kuitujen ja proteiinien läsnäolon ansiosta sinut tuntuu täysipainoisemmalta. Toinen välipala, joka säilytetään ohjelmistossasi, on granola-baari, joka sisältää hedelmiä ja pähkinöitä. Tarkasta ravintoarvomerkki ennen ostamista varmistaaksesi, että se ei sisällä suuria määriä lisättyä sokeria.
Vesi-rikas elintarvikkeet
Raaka hedelmät ja vihannekset ovat vähän kaloreita ja vitamiineja. Ne ovat myös runsaasti ravintokuitua, mikä auttaa säätelemään verensokeria. Joitakin kaikkein välipalavimmistä vihanneksista ovat selleri, porkkanat, paprika ja kurkku, jotka ovat herkullisia raaka-aineita ja pari hyvin ruokalusikallista pähkinävoita tai hummusta, jotta proteiinia, vettä ja kuitua ladataan nopeasti. Tuoreet hedelmät ovat toinen välipala-aika suosikki. Sen monipuolisuus tarkoittaa sitä, että se yhdistyy hyvin kaikkeen vähärasvaisesta stringjuustosta kouralliseen manteliin.
Vähäisen sokerin maitotuotteet
Pienet sokerituotteet, kuten kreikkalaiset jogurtit ja raejuusto, ovat ravitseva tapa tyydyttää ruokahalua. Molemmat ovat runsaasti proteiinia, kalsiumia ja A- ja D-vitamiineja. On tärkeää etsiä vaihtoehtoja, joihin ei ole lisätty sokeria, ja molempien tavalliset lajikkeet tarjoavat usein pienimmän sokeripitoisuuden. Kreikkalaiselle jogurtille lisää omia tuoreita hedelmiä ja nippu kanelia, tai ripottele sitä jopa ruokalusikallista granolaa. Säilöjuusto on herkullista, kun sitä valmistetaan suolaiseksi tuoreella mustalla pippurilla, pari tomaattilohkoa ja pieni avokado-kiila.
